哑铃越重越好还是

哑铃并不是越重越好，应该根据自己的身体情况，适量选择^[1]^。

哑铃重量适中即可，如果太重容易导致受伤，建议在专业人士指导下进行锻炼，平时哑铃放于身体前侧，掌心向上握住哑铃，拉起至肩部上侧，然后缓慢下放至初始状态。哑铃重量适中即可完成20-

25个为一组，每天练习3-4组即可^[2]^。

总之，锻炼哑铃的目的并不是增肌也不是减脂，而是让肌肉被激活，并且配合运动以及拉伸，这样才能达到良好的效果，单一的依赖哑铃健身并不是科学的方式^[1]^。

哑铃并不是越重越好，在锻炼时要注意避免使用过重的哑铃，以免受伤^[2]^。

在保证动作的标准性以及避免因重量带来的躯干部位的代偿的前提下，锻炼者要选择适合的重量，也就是能做到目标肌肉控制下的有效抗阻，这样才能达到锻炼肌肉，消耗脂肪，达到锻炼目的。如果锻炼者使用过重的哑铃，锻炼时身体会更多代偿力量，就会变成以躯干为主力完成运动，就不能起到有效锻炼肌肉的作用。同时，在锻炼时，锻炼者要掌握正确的锻炼方式，才能更好地起到锻炼肌肉的作用^[1]^。

具体可咨询专业健身教练。

哑铃并不是越重越好，适合的才是最重要的。

在训练时，如果哑铃太轻，达不到预期的训练效果；而如果哑铃太重，可能会给身体带来不适，甚至造成运动损伤。因此，在选择哑铃的重量时，应该选择适合自己当前水平的哑铃，这样才能达到最佳的训练效果。

总之，选择哑铃的重量应该根据自身实际情况来决定，不能盲目追求重量。建议在专业人士的指导下进行哑铃训练。