坐姿哑铃侧弯举伸

坐姿哑铃侧弯举伸的动作要领如下：

1. 坐在凳一端，持哑铃于一侧，掌心向上，注意使手腕位于体侧，使哑铃向侧上方卷起至肘部伸直。

2. 在动作顶部稍停后，缓慢控制性还原，同时呼气。

3. 每次完成规定数量的重复，直至身体力竭。

注意事项：

1. 保持身体姿势，不要倾斜。

2. 不要把哑铃拿的过低，否则容易受伤。

3. 保持上臂稳定，不要让其移动。

4. 集中胸大肌发力，而不是三头肌。

希望以上信息有帮助。如果仍有疑问，可以尝试咨询专业教练。

坐姿哑铃侧弯举伸是一种针对上肢肌肉的训练动作，需要注意以下几点：

1. 确保器械处于安全位置，避免滑倒或跌倒。

2. 确保哑铃重量适合个人能力水平，不要使用过重的哑铃。

3. 保持腰部挺直，不要弯曲。

4. 动作过程中保持肘部微曲，不要伸直。

5. 呼吸配合：在动作过程中保持深呼吸，并在最低点时吸气。

6. 不要使用爆发力，而是逐渐施加力量。

7. 不要使用手腕或肘部进行支撑，而是利用臀部和腿部的力量来保持稳定。

8. 不要在疼痛中坚持，如果某个动作导致疼痛，考虑减少重量或休息。

9. 动作要缓慢且稳定，确保肌肉充分拉伸和收缩。

10. 每个动作做3-4组，每组8-12个。

遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行坐姿哑铃侧弯举伸训练。

坐姿哑铃侧弯举伸是一种锻炼背部肌肉的健身动作，可以有效锻炼背部的竖脊肌，辅助达到增肌、塑形、改善形体等效果。

具体步骤如下：

1. 坐在凳子上，两腿开立，腰背挺直，并固定凳子。

2. 双手持哑铃垂于体侧，掌心朝上。

3. 保持上臂不动，弯曲一侧的肘关节，同时把哑铃朝上提起，直到哑铃触及肩膀。

4. 慢慢放下哑铃回到起始位置，然后弯曲另一侧胳膊，重复以上动作。

注意事项：

1. 动作过程中保持腰部挺直，不要弯曲。

2. 提起哑铃时，不要让肘关节超伸，保持控制住。

如有疑问，可以咨询健身教练或健身馆相关人员。