单手举的哑铃叫什么

单手举的哑铃叫做单手哑铃弯举，这是一种训练手臂肌肉的经典动作，可以帮助增强手臂肌肉。

单手哑铃弯举的具体步骤如下：

1. 站立好自己的位置，把哑铃调整到适合自己重量。

2. 持铃弯举，弯举时另一只手辅助保持平衡，另一只脚可以支撑一下。

3. 集中注意力在你要锻炼的肌肉上，保持身体挺直，避免斜靠或扭曲。

在开始训练时，建议从小重量开始，逐渐适应后再慢慢增加重量。此外，为了确保安全，建议在开始任何训练之前都要做好热身。

希望以上信息对你有所帮助。

单手举的哑铃叫做单手哑铃弯举，是一种常见的哑铃训练方式，可以帮助我们锻炼手臂肌肉。在进行单手哑铃弯举时，需要注意以下几点：

1. 选择合适的重量：单手哑铃弯举需要使用较轻的哑铃，建议选择适合自己身体状况的重量，避免过度使用。

2. 正确的姿势：保持身体直立，挺胸收腹，双脚与肩同宽，一只手握住哑铃，掌心向前，手指指向斜上方。哑铃弯举时，大臂保持稳定，小臂快速弯曲到顶点，稍作停顿后慢慢还原。

3. 注意呼吸：弯举时呼气，还原时吸气，这样可以更好地控制动作。

4. 避免受伤：在练习过程中，要注意避免过度用力，以免受伤。如果感到不适，可以及时停止练习。

5. 锻炼前热身：在进行任何力量训练前，进行适当的热身运动可以帮助身体更好地进入状态，避免受伤。

6. 锻炼后拉伸：在锻炼后进行适当的拉伸，可以帮助肌肉恢复，避免肌肉紧绷和酸痛。

总之，单手哑铃弯举是一种有效的锻炼手臂肌肉的方式，但需要注意正确的姿势和适当的重量，避免受伤。同时，保持良好的锻炼习惯和正确的训练方法也是取得良好效果的关键。

单手举的哑铃叫单手哑铃

。哑铃是一种用于增强肌肉力量的运动器械，通过单手练习，可以更有效地锻炼到薄弱肌肉，并针对性地增强该肌肉群的强度^[2]^。

使用单手哑铃进行训练时，要根据个人实际情况选择合适的重量和动作，并在专业人员指导下进行，以避免受伤^[1]^。