俯身哑铃划船做几个

俯身哑铃划船动作建议做4-6组，每组8-12个。动作要领是：

1. 俯身，双脚并拢，手臂微曲交叉在胸前。

2. 缓慢抬起膝盖，使背部挺直，但注意不要挺腰。

3. 向上拉起时呼气，尽量让哑铃贴近大腿。

4. 缓慢沿身体两侧下放，直到哑铃几乎触及地面，吸气。

注意在动作过程中避免臀部和腿部主动发力，是依靠背部肌群的收缩来提起和下放哑铃。

可以根据自身情况，适当调整组数和个数，如果刚开始锻炼，可以适当减少组数和个数，避免背部肌肉过度疲劳。

在进行俯身哑铃划船时，有几个注意事项需要关注：

1. 保持腰腹挺直，避免弓背，这可能会对脊柱造成压力。

2. 确保重量保持在可控范围内，避免重量过重或过多使用重量，以免造成伤害。

3. 确保动作的流畅性和稳定性，不要晃动身体。

4. 保持哑铃划船的速度适中，过快或过慢都不好。

5. 不要将哑铃举得过高，以免对肩部造成压力。

6. 确保动作到位，达到有效的训练效果。

7. 在进行俯身哑铃划船时，要保持呼吸的稳定，不要憋气。

总的来说，正确的动作模式和适当的重量控制是进行俯身哑铃划船的关键。如果可能的话，最好在有经验的朋友或教练的指导下进行这项训练。

俯身哑铃划船是一项锻炼背部肌肉的经典动作，相关信息如下：

1. 目标肌肉：背阔肌、菱形肌、大圆肌、斜方肌等。

2. 动作要领：手持哑铃，双脚开立与肩同宽，身体保持俯身角度，背部挺直，双手握住哑铃，提拉至腰部位置，再缓慢放下。在动作过程中，注意避免背部和手臂的借力。

3. 常见问题：在动作过程中，如果过度依赖哑铃重量而无法达到目标位置，可以尝试增加哑铃的重量或者使用更大的划船幅度。

4. 频率和组数：建议每次训练中做4-6组，每组8-12个。

5. 注意事项：在做俯身哑铃划船时，要注意保持身体姿势和动作的流畅，避免腰部和手臂的借力，同时也要注意呼吸的节奏，在动作过程中吸气，动作还原时呼气。

总之，俯身哑铃划船是一项有效的锻炼背部肌肉的动作，通过正确的姿势和适当的重量，可以有效地增强背部肌肉的力量和形态。