俯姿哑铃颈后臂屈伸

俯姿哑铃颈后臂屈伸的动作要领如下：

1. 双手握住哑铃，掌心朝上，并放在颈部后方。

2. 保持腰腹挺直，从侧面看身体应是一条直线。

3. 慢慢将哑铃下压到贴近耳朵两侧，然后吸气慢慢向上撑起至手臂微屈。

4. 整个动作过程中，不要让身体前倾或向后倾斜，要保持稳定。

5. 重复上述动作，直到完成所有次数。

注意事项：

1. 不要让哑铃碰到颈部，以免受伤。

2. 不要使用过大的重量，以免无法完全控制哑铃。

希望以上信息能帮助您解决问题。如果还有其他问题，请随时告诉我。

进行俯姿哑铃颈后臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 确保器械与地面保持垂直，身体稍微前倾，保持背部平直，不要拱起背部。

2. 哑铃下降时，肘部应微屈，而不是完全伸直或平放。

3. 保持肩部稳定，不要耸肩，避免肩部受伤。

4. 尽量伸展手臂，但不要让哑铃触碰到头部。

5. 确保身体保持稳定，不要跟随哑铃的移动而晃动。

6. 如果有颈部疼痛或不适，请在练习前进行检查和咨询医生的意见。

7. 不要让哑铃过重，以免受伤。

8. 练习时要注意呼吸，下放哑铃时吸气，上举时呼气，这样可以帮助你更好地控制动作并保持稳定。

总之，在进行俯姿哑铃颈后臂屈伸时，确保正确的姿势、避免过度重量以及注意呼吸是关键。

俯姿哑铃颈后臂屈伸是一种锻炼背部肌肉的常见运动，其相关信息如下：

动作要领：练习者坐在训练椅上，双脚着地与肩同宽，腰部和臀部收紧，挺胸收腹。然后双手持哑铃，保持上臂不动，屈伸小臂将哑铃抬至肩部后方，再缓慢下降回起始位置。

训练量：建议每次训练中做4-6组，每组8-12次。

注意事项：在练习过程中，要保持上臂固定不动，小臂进行屈伸。如果在练习中感到不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。

请注意，在进行任何健身训练时，尤其是涉及哑铃的动作，都应做好热身，以避免受伤。此外，要确保使用符合重量控制原则和技巧的哑铃训练设备，以实现最佳效果。在健身过程中，如果有任何不适，请立即停止训练并寻求专业人士的建议。