昨天举完哑铃肌腱

如果昨天举哑铃后感到肌腱疼痛，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息：疼痛是由于肌腱承受了过度压力，所以休息是首要步骤。停止举重，让肌腱有时间恢复。

2. 热敷和冷敷：尝试用热敷或冷敷，有助于缓解疼痛和炎症。

3. 拉伸：尝试进行一些特定的肌肉和肌腱拉伸，这有助于缓解疼痛并预防进一步的伤害。

4. 补充营养：确保摄取足够的营养，特别是蛋白质，可以帮助肌肉愈合。

5. 贴膏药：一些传统的中药膏药具有很好的消炎止痛效果。

6. 专业的物理治疗：如果疼痛严重且持续，考虑寻求专业的物理治疗师帮助，进行针对性的治疗。

请注意，每个人的身体反应不同，如果感到无法承受的疼痛，建议就医寻求专业意见。以上建议仅供参考。

在昨天举完哑铃后，肌腱需要注意以下几点：

休息。在运动后，肌腱需要时间进行修复。

冷敷。在运动后的急性期，即疼痛肿胀最明显的时期，可以使用冷敷的方式减少局部的炎症反应和疼痛。

适当加压。使用弹性绷带或护腕等对受伤的部位进行适当的加压，可以减轻肿胀和疼痛。

抬高受伤的部位。将受伤的部位抬高，可以促进血液的回流，有助于减轻局部的肿胀和疼痛。

避免再次损伤。在肌腱恢复期间，需要避免进行剧烈的运动或重体力劳动，以避免再次损伤。

热敷和按摩。在损伤恢复期，可以进行热敷和轻柔的按摩，有助于促进局部的血液循环和炎症的吸收，缓解疼痛和肌肉紧张。

康复训练。在肌腱恢复良好后，可以进行适当的康复训练，增强肌腱的柔韧性和力量，预防再次损伤。

如果肌腱损伤较重或疼痛持续不减，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。

举哑铃可能会涉及到的肌腱信息有：

1. 肱二头肌肌腱：连接上臂骨头与哑铃之间的主要肌腱，举哑铃时肱二头肌收缩，会承受一定的压力。

2. 肩袖：肩关节的周围有四块小肌肉，它们的作用是帮助固定肩膀关节，并帮助手臂旋转和抬起。如果这些肌肉疲劳或受伤，可能会在举哑铃时感到疼痛。

3. 肌肉腱炎：如果过度使用哑铃，肌腱附近的结节和发炎区可能会发炎并引起疼痛。

为了降低肌腱受伤的风险，举哑铃前可以进行热身，举哑铃的方式应该正确，举哑铃的重量应该适当，避免过度使用哑铃。如果感到疼痛，应该立即停止使用哑铃并寻求医生的建议。