坐姿哑铃后举屈伸

坐姿哑铃后举屈伸的动作要领如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，双脚踩实，挺胸收腹，双手握住哑铃，手肘微曲，小臂与大臂保持90度。

2. 吸气，以背肌的控制力缓慢向后侧抬起哑铃，直至与身体成一条直线。

3. 稍停，再呼气，缓缓下放哑铃至起始位置。

4. 重复以上动作，哑铃后举幅度控制在身体正后方，不能越过这个身体中线。

以上建议供您参考，具体动作的执行还需结合自身情况，如有专业人士指导，更有利于动作的准确执行。

坐姿哑铃后举屈伸是锻炼背部肌肉的有效动作，在进行该动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行哑铃后举屈伸时，需要保持身体稳定，避免在动作过程中出现晃动或摇晃。这有助于确保训练效果并避免受伤。

2. 正确姿势：确保坐姿正确，腰背部挺直，双脚着地支撑身体，保持身体平衡。哑铃的重量应由肩部传到到背部肌肉，而不是靠腰部力量。

3. 控制动作速度：动作速度应该缓慢而有控制，不要过快或过慢。过快可能导致肌肉疲劳和受伤，过慢则可能无法充分激活背部肌肉。

4. 保持角度：哑铃后举屈伸时，应该保持哑铃的角度适中。太低的哑铃角度可能对腰部施加过多的压力，而太高的角度可能无法充分激活背部肌肉。

5. 避免借力：不要使用惯性或靠其他人的力量完成动作，这会影响训练效果，并可能增加受伤的风险。

6. 配合呼吸：在进行哑铃后举屈伸时，可以配合呼吸。在向上举起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气，这有助于放松肌肉和释放能量。

7. 避免颈部压力：在进行哑铃后举屈伸时，需要注意避免颈部压力。确保头部稳定，不要过度扭转或倾斜。

总之，正确的坐姿哑铃后举屈伸需要注意保持身体稳定、正确姿势、控制速度、保持适中角度、避免借力和配合呼吸等。在训练过程中，注意安全并充分激活背部肌肉。

坐姿哑铃后举屈伸是一种锻炼背部肌肉的常见运动方式，其相关信息如下：

1. 动作要领：坐在训练凳一端，单手持哑铃，向上、向前伸展，然后缓缓向后弯曲手臂，使哑铃落于大腿上方，肘部尽量低于背部。

2. 注意事项：保持腰背挺直，不要倚靠训练凳，确保动作过程中臀部不离开凳子。

3. 作用：坐姿哑铃后举屈伸可以有效锻炼背部肌肉，特别是背阔肌和菱形肌。同时，由于动作过程中需要对抗重力，该动作还能提高肌肉力量和耐力。

建议在专业教练的指导下进行此项训练。