坐姿哑铃肩上推举

坐姿哑铃肩上推举的动作要领如下：

1. 坐在倾斜的凳子上，挺胸，收腹，下沉髋部，两脚固定牢固。

2. 双手持哑铃，在颈后做推举，也可坐在凳边，双手握哑铃，做上举至头顶的动做。

3. 在动作过程中要保持胸部挺起，不要耸肩，要感觉到肩部是在被推起来，而不是被拉上去。

4. 推起至最高点时，要锁定肩部肌肉，稍停顿一下。

5. 逐渐放下来，直到手臂几乎接触身体两侧。

以上就是坐姿哑铃肩上推举的基本步骤和动作要点。按照这些步骤进行练习，可以帮助增强三角肌和肩膀肌肉。

坐姿哑铃肩上推举需要注意以下几点注意事项：

1. 动作过程中要保持腰腹紧张，收紧核心，防止腰椎和腰椎间盘出现问题。

2. 哑铃的重量选择要适当，不宜过重或过轻。过重会加大肩关节的负担，过轻则无法达到锻炼效果。

3. 肩关节要充分前屈，哑铃向斜上方推起，而不是直上直下。直上直下会导致肩袖的拉伤。

4. 哑铃向上推起时不要将肩部向外扩展，否则可能会造成肌肉训练过度、拉伤肩袖等问题。

5. 动作过程中要保持缓慢、平稳，不要快速猛烈。

6. 不要将手肘或者上体作为支点，否则会影响训练效果。

7. 如果有其他身体疾病，需要在医生允许的情况下进行锻炼。

正确的动作对于保证训练效果和身体健康非常重要，建议在专业教练的指导下进行哑铃肩上推举动作。

坐姿哑铃肩上推举的相关信息：

类别：杠铃推举的变式之一

目的：主要锻炼斜方肌和三角肌

注意事项：练习时身体保持正直，目视前方，不要低头，不要使用腰部的力量来进行推举，要将重量集中于三角肌部位

正确的坐姿是：坐在凳子上，腰部保持直立，肩部下沉，肌肉群发力将哑铃推举至头顶上方，在最高点略作停顿，然后缓慢控制下放还原

使用的器械一般是哑铃

此外，坐姿哑铃肩上推举还可以矫正圆肩、驼背等不良体态，塑造优美的肩部线条。不过要注意适量进行锻炼，避免肌肉疲劳。