单臂哑铃臂屈伸动作

单臂哑铃臂屈伸动作步骤如下：

1. 开始姿势：把单手持哑铃，手臂伸直，掌心向下，另一只手支撑在体前地板上。将哑铃慢慢向上推举到头顶上方，这是动作的起始位置。

2. 动作过程：保持上臂稳定，收缩三头肌，屈曲肘关节，向下臂推送哑铃，直到肘关节伸直。然后缓慢回到起始位置。

3. 结束姿势：在最低点感受三头肌向心（收缩）的发力，而不是在最高点。

4. 注意事项：在整个动作过程中，上臂始终保持稳定，不要随着哑铃一起动。要注意顶峰收缩，并在动作过程中感受目标肌肉的发力。

另外，为了避免肌肉代偿，请确保重量不会过多地分散到另一只手臂或身体其他部位。同时，请注意安全地完成动作，如有需要，可以寻求专业人士的指导。

单臂哑铃臂屈伸动作注意事项如下：

1. 确保稳定：在做动作时，身体要稳定，不要晃动。

2. 保持挺胸：这有助于避免肩关节受伤。

3. 不要锁肩：如果锁紧肩膀，重量会直接压在手臂上，增加受伤的风险。应该放松肩膀，让重量由肘部和上臂来承受。

4. 确保完全伸展：放下哑铃时，确保肘部高于肩膀，这样才能确保上推时能将重量完全拉起。

5. 控制哑铃的速度：缓慢地放下哑铃并上推，可以避免受伤。

6. 不要将重量推得过靠前：正确的位置是在锁骨上方的胸部位置。

7. 不要使用过大的重量：超过身体承受能力的重量可能会带来伤害。

8. 充分热身：在进行任何锻炼前，热身运动可以提高身体的温度，降低受伤的风险。

以上就是一些确保单臂哑铃臂屈伸动作安全进行的注意事项。请根据自己的情况调整合适的重量和动作速度。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

单臂哑铃臂屈伸是一种锻炼手臂肌肉的器械训练动作，主要锻炼上胸肌和三头肌。该动作需要使用一个哑铃，单手握住哑铃，手臂伸直支撑哑铃向上，胸肌发力使手臂向下到最高点，再缓慢恢复原位。

具体步骤包括：

1. 面向下卧推凳，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向上。

2. 向上推起哑铃至头顶上方，收紧胸肌，充分伸展上胸肌和三角肌。

3. 缓慢下降到起始位置，此时哑铃应该处于双臂屈伸状态，三头肌得到充分拉伸。

4. 重复以上步骤，建议做3-4组，每组8-12RM（相对重量）。

此外，单臂哑铃臂屈伸也可以采取站立姿势练习，不过需要使用哑铃或杠铃片来练习。该动作可以帮助增强上胸肌和三头肌，对于改善体型和塑造身材很有帮助。在练习时需要注意保持身体稳定，避免借力或晃动，同时注意正确的呼吸和姿势。