单臂哑铃划船发力点

单臂哑铃划船发力点主要集中在背部和手臂，具体做法是：

1. 站姿对好哑铃的角度，上身向前倾斜45度，单手握住哑铃，向上拉起至腰部位置，然后控制缓慢下放至起始位置。

2. 拉起时，集中背部肌肉控制哑铃上移，充分伸展背部，使身体形成一个流线型曲线。

3. 放下时，控制好哑铃慢慢下放，同样需要腰部和大腿肌肉的协同用力，而不是让背部下垂放松。

在动作过程中，需要注意保持呼吸，并在动作的最高点控制呼吸，以帮助肌肉绷紧和收缩。同时，为了避免肩部受伤，在动作过程中要尽量放松其他肌肉，特别是肩部肌肉。

另外，为了达到更好的效果，饮食和休息也是非常重要的方面。在训练后要注意补充蛋白质食物，并保证充足的睡眠和休息。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的指导。

单臂哑铃划船发力点注意事项包括：

1. 收缩臀部肌肉：这是为了保持身体稳定，确保训练过程中不会晃动。

2. 保持肩膀下沉，避免圆肩。

3. 集中背部肌肉，尤其是上背部的肌肉。

4. 肘部略微低于背部，这是为了防止背部拉伤。

5. 向上拉起哑铃时，不要让哑铃触碰彼此。

6. 在到达顶部位置时，感受背部的紧张感。

7. 缓慢控制哑铃下放，保持肘部微曲。

此外，对于初学者来说，单臂哑铃划船可能有些难度，可以先尝试用轻重量进行训练，逐渐找到正确的发力感。总之，在进行单臂哑铃划船时，确保动作的规范性是至关重要的，这样可以有效避免受伤，并能够更好地锻炼背部肌肉。

单臂哑铃划船主要是靠腿部、臀部、腰部、背部、肩膀等多个部位的协同发力来完成动作。

具体到每个部位的发力细节：

1. 腿部：作为基础发力部位，为动作提供稳定的基础支撑。

2. 臀部：小幅度的提臀动作。

3. 腰部：起到一个固定腰椎和脊柱的作用，防止脊柱受伤。

4. 肩膀：主要负责上提和固定哑铃的动作轨迹。

此外，哑铃划船的发力点主要集中在背阔肌上。背阔肌是背部最大的肌肉，位于最下方，是锻炼背部的最佳肌肉群之一。通过拉起和伸展你的哑铃，可以有效地锻炼到背阔肌。

以上内容仅供参考，建议到健身房在专业教练的指导下进行单臂哑铃划船训练。