单手哑铃划船多少组

单手哑铃划船动作可以参考以下步骤进行：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，背部挺直，一只手握住哑铃，保持哑铃垂直地面。

2. 慢慢将哑铃提起，到肩部位置时停止，向上呼气，向下吸气。

3. 保持停顿，感受肌肉收缩，然后慢慢向下放哑铃，回到起始位置。

4. 另一侧进行练习，重复以上步骤。

单手哑铃划船可以做3-4组，每组8-10个左右。为了使训练效果更佳，建议合理分配力量，初次尝试此动作请量力而行。

此外，做单手哑铃划船时，身体稳定性较差，建议在瑜伽垫上做此动作或者寻求他人帮助，以避免受伤。如有疑问，请咨询专业健身教练。

单手哑铃划船的组数和注意事项如下：

组数。通常建议进行4-6组的训练，每组8-12RM（相对最大重量）的训练。

注意事项。

1）动作过程中保持腰部挺直，不要弯腰，避免受伤。

2）选择合适的重量。合适的哑铃重量应该是哑铃弯举重量在80%~100%之间，单手哑铃划船的重量应该是背部、手臂、肩部等肌肉能够承受的，并且对目标肌肉刺激明显的重量。

3）注意保持正确的动作轨迹。动作要领是确保哑铃运动的轨迹是直上直下，而不是斜着划。

4）确保充分热身。热身可以增加肌肉的柔韧性，降低受伤的风险。可以选择慢跑、动态拉伸等热身运动。

以上就是单手哑铃划船训练的基本注意事项，希望对你有所帮助。

单手哑铃划船可以进行的组数和次数如下：

训练初期可以选择4组，每组8-10次的训练。

训练有素的人可以选择6-8组，每组10-15次的训练。

需要注意的是，组数和次数需要根据个人的体能情况而定，避免过度训练。