哑铃硬拉需用多重

哑铃硬拉需要用多重，可以根据自己的实际情况来选择。

动作要领：

1. 哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外，挺胸收腹，收紧腰腹部，哑铃放于大腿上方，双手握住哑铃，下背部轻轻上挺，保持背部挺直，臀部向后沉，身体前倾，然后恢复到起始位置。

2. 哑铃硬拉：双手各持一只哑铃，双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，向身体侧后方下拉哑铃至臀部后侧有明显收缩感，稍停后缓慢还原。

注意事项：

1. 动作过程中保持身体稳定，不要前后晃动。

2. 下拉哑铃时不要过度向后仰头，保持头颈部的中立位。

3. 动作过程中不要借力，尤其是不要依赖臀部和腿部肌肉的爆发力。

如果刚开始练习，可以选择轻重量逐渐适应动作模式和肌肉感觉，重量也要根据自己的实际情况来选择。如果有健身基础或教练指导，可以根据自己的目标来选择合适的重量。总之，哑铃硬拉是一个很好的锻炼臀腿部肌肉的动作，要注意正确的动作模式和适当的重量。

哑铃硬拉需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和臀部紧绷，类似于一个桥式状态。

2. 拉起的过程中，保持膝盖绷直，避免受伤。

3. 哑铃硬拉属于复合动作，需要臀部、背部、和腿部肌肉的协同工作，因此建议在具备足够力量和稳定性后再进行训练。

4. 确保重量适中，不要使用过重的哑铃，以免受伤。

5. 动作过程中，保持身体稳定，不要前后倾倒。

6. 不要使用下斜角度过大的杠铃，以免重量对膝盖产生过大的压力。

7. 在做哑铃硬拉时，要确保重量已经完全下放到最低位置，再向上拉起至大腿位置。

8. 不要忽略热身和拉伸，热身可以帮助提高身体的温度，增加肌肉柔韧性，使肌肉更易于训练；拉伸可以帮助减少肌肉疼痛和损伤的风险。

总之，哑铃硬拉是一种有效的锻炼臀部、背部和腿部的动作，但需要注意安全和正确的动作技巧。

哑铃硬拉需要用多重，主要取决于练习者的目标以及想要锻炼的肌群。一般来说，新手可以从每组5-10kg的哑铃重量开始，随着时间的推移可以逐渐增加哑铃的重量。在训练初期，即使感到肌肉疲劳，也要继续进行训练，这样可以更好地刺激肌肉生长。

此外，如果想要锻炼臀部和大腿肌肉，建议使用较重的哑铃进行硬拉，可以选择15公斤以上的哑铃。总之，选择合适的哑铃硬拉重量需要考虑到多个因素，包括肌肉力量、目标肌群、训练经验等。