单臂哑铃划船做多重

单臂哑铃划船的动作可以根据自己的力量进行选择，一般新手可以从空杠开始练起，逐渐加重量。如果想要在家中训练，可以尝试使用10kg的哑铃。如果想要锻炼背部肌肉，可以选择相对较轻的重量，以避免对肌肉造成伤害。

在做单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹挺直，不要弯腰或弓背，以避免对脊柱造成伤害。

2. 哑铃提起时，不要让肘部超前于哑铃，以避免对肩关节造成伤害。

3. 动作过程中，保持匀速，不要突然加速或减速。

4. 哑铃下放时，不要触碰到大腿上，以避免对膝盖造成伤害。

总之，单臂哑铃划船是一种针对背部肌肉的锻炼动作，需要正确的姿势和技巧才能达到良好的效果。建议在专业教练的指导下进行训练。

进行单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

动作过程中保持腰部稳定，不要晃动。

确保背部挺直，不要弯曲背部。

确保哑铃的轨迹从头到尾都是一条直线。

不要将重量全部放在一端，否则可能会损伤腰部。

不要将哑铃举得过高，以免对上背部造成压力。

确保动作过程中手臂与背部保持适当的角度。

确保哑铃的重量适合自己，不要超重太多。

此外，为了确保安全，建议在专业教练的指导下进行单臂哑铃划船练习。在开始任何新的健身或运动计划之前，都应该先咨询医生或健身教练，以确保健康和安全。

总之，正确的动作和适当的重量是单臂哑铃划船的关键，同时也需要注意安全和健康。

单臂哑铃划船可以选择的重量因人而异，具体可以考虑以下几方面：

1. 初始阶段，可以选择每只手臂2-4公斤的哑铃，进行静态训练。

2. 随着技术的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，可以选择每只手臂8-12公斤的哑铃进行训练。

3. 如果目标是增加肌肉量，可以选择相对较重的哑铃，推荐在80%的1-repmax做4-5组。

需要注意的是，在锻炼过程中，安全是最重要的。如果重量过大或者哑铃过重，可能会对背部肌肉造成不必要的伤害。建议在专业人士指导下进行锻炼，以达到更好的效果。