单手哑铃划船多少组

单手哑铃划船动作可以参考以下步骤进行：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，背部挺直，一只手握住哑铃，保持哑铃垂直地面。

2. 慢慢将哑铃提起，到肩部位置时停止，向上呼气，向下吸气。

3. 保持停顿，感受肌肉收缩，然后慢慢下放至起始位置。重复以上动作，直到完成该侧肢体练习。

单手哑铃划船可以分三组进行，每组8-10个。具体组数和数量可以根据个人实际情况调整。

单手哑铃划船是一种针对背部肌肉的训练动作，可以有效地锻炼到背部的多个肌群，包括背阔肌、斜方肌、大圆肌等。在练习时要注意保持动作的标准性，以避免对肌肉造成不必要的损伤。同时，配合其他的背部训练动作，如引体向上、坐姿划船等，可以更全面地锻炼到背部的肌群，达到更好的训练效果。

单手哑铃划船的组数和注意事项如下：

组数。通常建议进行4-6组的训练，每组8-12RM（相对最大重量）的训练。

注意事项。

1）动作过程中保持腰部挺直，不要弯腰，避免受伤。

2）小幅度挥动手臂做划船动作，这样可以避免使用背部其他肌肉来代偿，从而更好地训练到背部肌肉。

3）在动作的起始和结束时，哑铃应该停在肩膀的高度。

4）注意呼吸。在做动作时吸气，当身体拉动哑铃时保持吸气，然后慢慢呼气到结束。

5）避免使用自由重量划船时，晃动或借力，这样容易受伤。可以使用助力带帮助训练。

以上建议仅供参考，具体训练计划应根据个人身体状况和恢复能力来定，如有需要，可以咨询专业的健身教练。

单手哑铃划船可以进行的组数和次数如下：

训练初期可以选择4组，每组8-10次的训练。

训练有素的人可以选择4-6组，每组10-15次，或者更多。

需要注意的是，组数和次数需要根据个人的训练水平和哑铃重量进行适当调整。此外，单手哑铃划船动作应该注意保持身体稳定和挺胸收腹，避免斜方肌和腰部受伤。建议在专业健身教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。