哑铃一开始用多重的

刚开始使用哑铃，可以选择较轻的重量，推荐选择自身体重在10%-20%左右的重量较为适宜。对于初学者而言，可以从1-3组，每组10-15个的重量开始，慢慢适应后，可以逐步增加哑铃的重量和锻炼的难度。

具体的哑铃重量选择和锻炼动作，建议咨询专业的健身教练，根据自身身体素质选择合适的哑铃重量，进行科学的锻炼。

此外，做哑铃锻炼时，要保持正确的姿势，确保肌肉充分受力，避免因姿势不当导致的肌肉拉伤等运动伤害。锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉疲劳，避免肌肉僵硬和酸痛。

使用哑铃锻炼时，一开始需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，防止肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，以能举起8-12次为标准。重量过轻无法起到锻炼效果，重量过重则容易受伤。建议选择自身体重一半左右的哑铃。

3. 锻炼时，要遵循循序渐进的原则，不要急于求成。

4. 锻炼的姿势要正确，避免受伤或达不到锻炼效果。

5. 锻炼的部位要全面，包括肩部、胳膊部、背部等部位，锻炼效果更佳。

6. 饮食上也要注意，哑铃训练需要足够的蛋白质来补充肌肉的合成。

总之，刚开始使用哑铃进行锻炼时，可以选择轻重量进行训练，并做好热身运动，正确掌握动作姿势，逐渐适应锻炼强度后，再适当增加重量。同时，也要注意饮食，保证足够的营养摄入。

哑铃一开始可以用1kg或2kg的，具体取决于个人想要锻炼的目标和哑铃重量。

如果想要增肌，可以根据自身条件选择合适重量的哑铃，刚开始练肌时，可以选择2kg的哑铃。哑铃的重量并不需要很重，关键是练习的动作要正确，通过正确的动作模式来刺激肌肉，从而达到锻炼的目的。

同时，也要注意不要过度锻炼，适度才是关键。