哑铃卧推哑铃方向

哑铃卧推哑铃方向的做法如下：

1. 躺在平的哑铃卧推凳上，双脚自然落地，腹部收紧，背部挺直。

2. 双手握住哑铃，握姿类似一个平时的“死手”卧推。

3. 吸气，将哑铃推至下巴处，同时肘部超前于躯干。

4. 顺势将哑铃往地面方向下放，但要始终保持躯干稳定，腹部持续收缩。

5. 哑铃下放到起始位置后，呼气，用手臂力量将哑铃推至对角线方向，肘部超伸，肩部前束会有强烈的收缩感。

6. 吸气再下放哑铃，呼气时推起至乳头或锁骨处。每组8-12个，做4-6组，每组间歇不超过一分钟。

在动作过程中，不要让大臂或躯干发生旋转，保持身体稳定和正确的动作姿势。此外，还要注意呼吸的配合，在推起哑铃时呼气，在下放哑铃时吸气。刚开始练习时，重量不要太重，要确保动作的正确性，避免受伤。随着练习的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

哑铃卧推哑铃方向注意事项包括：

1. 哑铃要保持中立位，不要偏向一侧。哑铃的中立位是平行于地面，如果哑铃向一侧偏移，可能会导致肌肉训练的不均衡。

2. 哑铃不要超过肩膀宽度，这会过度锻炼胸肌，还可能会造成肩部损伤。

3. 在推起和下放哑铃的过程中，要保持肘部微微弯曲，不要完全伸直。

进行哑铃卧推时，确保选择适合自己重量，并在训练过程中保持正确的姿势，以避免肌肉训练的不均衡和运动损伤。

哑铃卧推哑铃方向有两种，具体取决于动作类型和锻炼部位：

杠铃卧推。杠铃卧推是练胸肌的主打动作，哑铃卧推的杠铃运动轨迹是围绕胸部进行的，所以对胸部的刺激更为直接和充分。进行哑铃卧推时，哑铃方向应该保持与地面垂直，这是最基本的姿势。

哑铃飞鸟。哑铃飞鸟的作用是塑造胸肌的轮廓，为了使哑铃可以更好的锻炼胸肌下部和外侧，哑铃方向应该向两边尽量展开，而不是朝上方。如果哑铃运动轨迹朝上，那么这个动作主要刺激的是上胸肌而不是整体胸肌。

总之，在进行哑铃卧推时，要确保哑铃方向与地面保持垂直，具体动作要领和变化可以根据不同的锻炼目的和部位来调整。