哑铃仰卧推举动图

哑铃仰卧推举的动作图解如下：

1. 起始姿势：首先将身体放平，躺在哑铃凳子上，确保让哑铃放在脖子后面下方，可以稍微调整位置，让哑铃距离身体近一些。

2. 屈肘推举：然后弯曲手臂，将哑铃慢慢推举到头顶上，再缓慢的放下来，重复这个动作。

3. 挺胸吸气：在动作过程中需要挺胸，吸气，确保给肌肉提供足够的能量。

4. 控制速度：推的时候不要过快，要控制好速度，避免对肌肉造成伤害。

5. 感受肌群：哑铃推举针对的是胸肌的肌肉，可以感受肌肉收缩和伸展。

6. 调整角度：如果哑铃位置不合适，可以稍微调整凳子高度和身体角度。

请注意，每个动作做3到4组，每组8到12次，要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量。此外，做动作时要保持身体的稳定性和平衡性。如果有困难，可以在膝盖上做这个动作，或者使用杠铃或者哑铃卧推。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃仰卧推举的动作图谱注意事项包括以下几点：

1. 确保卧推凳调节到合适高度，双手拿住哑铃，掌心向上。

2. 缓慢下放哑铃至胸部上方，这时手臂稍微弯曲。

3. 接着向上推起，直至哑铃绕过头顶，同时收缩胸肌。

4. 推举时不要让肘关节触及膝盖。此外，哑铃运动轨迹应平行前方。

5. 在运动过程中，保持身体稳定，不要晃动，以避免受伤。

6. 哑铃重量适中为好，不宜过重或过轻，以避免影响锻炼效果。

7. 哑铃仰卧推举可以结合俯卧撑姿势作为基础动作进行训练，如果需要更大的挑战，可以尝试哑铃组合动作。

8. 练习哑铃仰卧推举时，哑铃的轨迹不要超过膝盖，避免对腰部造成过大的压力。

遵循以上这些注意事项，可以更好地进行哑铃仰卧推举动作，达到锻炼胸肌的效果，同时避免受伤。

哑铃仰卧推举是一种锻炼胸肌的常见动作，其相关步骤如下：

1. 躺于地板上，双手持哑铃，并将其放在胸上，双肘微分，手肘微曲。

2. 沿着胸肌的弧线将哑铃向上推起，双臂伸直。

3. 哑铃下放至起始位置，过程中不要让双肘弯折。

4. 重复以上步骤，进行一系列的组数和次数，以达到锻炼效果。

注意事项：在动作过程中，要保持挺胸、收腹，使腹部肌肉紧绷。哑铃的重量选择要根据自己的实际情况来决定，避免重量过大导致受伤。

由于动作涉及隐私，健身房中的具体动图不便展示。建议咨询健身房教练获取更详细的信息。