哑铃坐姿练肩动作

哑铃坐姿练肩动作包括以下几种：

1. 坐姿对握颈前推举：坐在凳上，两小腿平放，上体挺直，两手持铃，在颈前掌心中固定哑铃，进行向上推举练习。

2. 坐姿哑铃侧平举：坐在凳上，身体保持挺直，两手持铃向侧上方举起至与肩平，稍停，再慢慢还原。

3. 坐姿俯身侧平举：身体前倾30度左右，两手持铃向体侧上方举起至与肩平，稍停，再慢慢还原。

4. 站姿哑铃推举：两脚开立与肩同宽，双手持铃向上推举至头顶，静止一秒种，再慢慢还原。

5. 站立侧平举：两脚跟并拢站立，双手持铃向体侧平举，静止后慢慢还原。

以上动作都可以进行哑铃坐姿练肩。请注意，在练习过程中要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况进行适当的锻炼，不要过度训练。如有需要，可以寻求专业教练的帮助。

哑铃坐姿练肩动作注意事项包括：

1. 保持腰腹和臀部收紧，避免肩胛骨抬起，以减少肩关节的压力和受伤的风险。

2. 哑铃的重量适中，不要过重，以避免受伤。

3. 肩部要放松，不要紧张或收缩。

4. 动作过程中保持肘部贴近身体，哑铃之间的距离不要太开，以免撞击。

5. 每个动作都要到位，充分锻炼到目标肌肉，避免肌肉在疼痛中锻炼。

6. 每个动作重复时保持节奏感，不要快速猛烈地开始也不要慢悠悠地完成。

7. 练习前进行热身活动，包括肩部和背部肌肉的活动。

8. 如果在练习中出现疼痛或者不适，请立即停止练习。

此外，还可以参考教练的建议和个人情况，适当调整哑铃坐姿练肩的动作顺序和组数。总之，正确的姿势和适当的练习强度是关键。

哑铃坐姿练肩动作是一种有效的锻炼肩部肌肉的方法。在开始锻炼之前，请确保做好热身运动以降低受伤风险。以下是一些哑铃坐姿练肩动作的相关信息：

1. 哑铃推举：这是练肩的主要动作，可以锻炼三角肌中束和外侧束。起始姿势是坐在椅子上，双脚踩实，双手各握一只哑铃，向上推举哑铃至头顶上方，再缓慢下放至起始位置。过程中哑铃不要触碰在一起。

2. 哑铃侧平举：可以锻炼三角肌外侧束。起始姿势是站立或坐下，双脚踩实，双手各握一只哑铃，向两侧平举哑铃至肩膀高度，然后缓慢下降至比肩部略高的位置。重复此动作。

3. 俯身侧平举：可以锻炼三角肌后束。起始姿势是俯身，双臂各握一只哑铃，向两侧举起哑铃至腰部高度，然后缓慢下降至起始位置。重复此动作。

4. 哑铃前平举：可以锻炼三角肌前束。起始姿势是站立，双手各握一只哑铃，向前举起哑铃至胸部高度，然后缓慢下降至比下巴略高的位置。重复此动作。

以上每个动作重复8-12次，共进行3-4组。进行哑铃坐姿练肩时，要注意保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。此外，也要注意控制哑铃的重量，避免过度负荷。建议在专业教练的指导下进行锻炼。