坐姿哑铃推肩视频

坐姿哑铃推肩视频的练习步骤如下：

1. 坐在椅子的前部，双脚踩实，挺胸收腹，双手各握一哑铃，将其举至双锁骨上方。

2. 向后旋转手腕，双肘微弯，向上推举哑铃，到达头顶上方。在这个过程中，不要锁定肘关节，否则容易造成关节损伤。

3. 稍作停顿，再慢慢下放哑铃至起始位置。重复以上动作，哑铃下放时注意控制速度，避免冲击。

此外，为了获得更好的效果，还可以配合一些辅助动作：

1. 坐姿哑铃前平举

2. 坐姿哑铃侧平举

3. 杠铃推举

以上动作可以根据自己的实际情况和时间，选择合适的频率进行练习。此外，练习时要注意安全，避免过度用力导致肌肉拉伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

坐姿哑铃推肩视频练习时需要注意以下几点：

坐姿要端正，既不要过于前倾，也不要过于后仰，要保持腰背部的挺直。

哑铃的重量要适合，以不产生疼痛感为宜。如果重量过重，可能会导致肌肉拉伤。

在动作过程中要保持肘关节微屈，避免关节面在哑铃表面滑动，以免造成关节损伤。

哑铃推肩需要肩部后缩发力，不要在前举过程中使用腋下肌群发力，否则可能会损伤胸大肌。

动作过程中要保持匀速，不要猛烈发力或回撤。

避免在锻炼过程中屏息，这可能会导致呼吸不畅和肌肉供养不足。

如果有疼痛或不适，应立即停止并寻求医疗帮助。

此外，正确的呼吸方式也很重要。在哑铃推举过程中，最好是大臂后伸时吸气，大臂前伸时呼气。

以上就是坐姿哑铃推肩视频练习时需要注意的一些要点。正确的练习姿势和动作技巧可以避免受伤，并帮助您达到更好的锻炼效果。

坐姿哑铃推肩视频的相关信息有：

动作重点：肩部是主要发力部位，动作过程中应控制哑铃慢慢推起，再慢慢下放至初始位置，切忌身体摆动，借力用惯性将哑铃推起。

注意事项：动作过程中，上臂不能完全伸直，下放哑铃时，不要让哑铃碰撞颈部和身体。

训练效果：坐姿哑铃推肩能够练到肩前束的肌群，有效增宽肩膀宽度，对于溜肩的人群效果更明显。

视频来源：该视频可以在keep、抖音等运动健身类APP中找到。

此外，进行坐姿哑铃推肩时需要注意以下几点：

1. 使用的哑铃重量不要过轻或过重，过轻容易疲劳，起不到重量合适时的锻炼效果；过重容易造成肌肉损伤。

2. 动作速度要慢，慢速离心控制，可以有效的刺激肌肉的充分伸展和放松，达到最佳锻炼效果。

3. 肩部要保持固定，不要出现肩部主动发力的情况。

以上信息仅供参考，建议在运动前进行适当的热身运动，并在专业人士指导下进行锻炼。