坐姿哑铃推举练哪

坐姿哑铃推举练的是肩部和三角肌。

动作要领：

1. 坐在哑铃凳中，保持身体挺直，目视前方。

2. 将哑铃推举至头顶上方，哑铃应在耳垂的垂直线上。

3. 缓慢下放哑铃至哑铃凳的顶端，哑铃下放的速度应尽可能慢。

4. 推举时不要让肘部内收，始终保持哑铃轨迹在头顶上方。

注意事项：

1. 保持腰腹肌肉的紧张，不要让腰椎过度弯曲。

2. 不要让哑铃之间有明显的空隙。

练习时请注意安全，避免使用过大的重量，以免受伤。

坐姿哑铃推举练的注意事项包括：

1. 动作过程中身体保持稳定，不要出现晃动，否则容易受伤。

2. 哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。过轻可能无法达到训练效果，过重可能造成肩部压力过大。

3. 集中注意力，不要把重量完全放在肩部，否则可能导致受伤。

4. 练习时不要使用惯性力，靠肩部肌肉的力量将哑铃推起，并在最高点时停顿一小段时间，然后再慢慢下落。

5. 练习时不要弓背或身体过于前倾，这会挤压到腰椎，造成不必要的疼痛。

6. 训练后进行冷敷，可以帮助减少肩部和背部的疼痛。

7. 在身体疲劳或者肌肉疲劳的状态下训练，也要避免使用惯性力。

此外，为了获得最佳效果，建议在训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸。

总之，坐姿哑铃推举是一种有效的锻炼方式，只要注意以上事项，就可以避免受伤，并获得更好的效果。

坐姿哑铃推举练的是肩部三角肌，特别是中束部分。具体来说，坐姿哑铃推举主要针对三角肌中束，这个动作可以有效提升中束的维度，让你的肩膀显得更宽。

动作要领是：哑铃推举时，哑铃平行向上，至胸上沿，这样可以主要刺激到三角肌中束。在动作过程中，要保持肘部微屈，哑铃轨迹保持平行。此外，要避免斜角或旋转动作，否则可能会过度刺激到斜方肌。

请注意，为了达到最佳的训练效果，应当逐渐增加重量和组数，同时注意正确的动作姿势。如有需要，可以咨询健身房的教练以获取正确的训练方法和注意事项。