75公斤举多少哑铃

要举起75公斤的哑铃，需要先选择合适的哑铃重量。一般来说，哑铃的重量应该与自己的力量相匹配，以确保安全地进行锻炼。如果想要选择合适的哑铃重量，可以咨询专业的健身教练或前往健身房进行测试。

一旦选择了合适的哑铃重量，就可以开始进行哑铃锻炼了。常见的哑铃锻炼动作包括哑铃弯举、哑铃深蹲、哑铃硬拉等。这些动作可以帮助增强全身肌肉，提高肌肉力量和耐力。

具体来说，举起75公斤的哑铃可能需要重复多次相同的动作，每次重复都需要注意姿势和呼吸。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

需要注意的是，对于初学者或力量较弱的人来说，可能需要逐渐增加哑铃重量和次数，以适应自己的力量水平。同时，在进行任何重量训练时，都需要确保正确的姿势和技巧，以避免受伤。

在举75公斤哑铃时，需要注意以下几点：

热身运动。举哑铃之前要进行热身运动，让身体动起来，以免肌肉拉伤。

姿势和技巧。举哑铃时，身体要挺直，不要弯腰驼背。哑铃要放在肩上，不要放在头后面，以免压迫颈部。手肘要放在肩的下部，不要向外，以减少向内施加的压力。哑铃运动的轨迹要保持一条直线。

重量控制。在刚开始举重时，建议从轻重量开始，逐渐适应后再增加重量。在增加哑铃重量时，也要注意安全。

避免过度用力。过度用力可能会导致肌肉拉伤或受伤。

避免超负荷训练。如果哑铃太重，超出你的力量范围，强行举起可能会造成伤害。

做好防护措施。在举哑铃时，最好有同伴或教练员在旁边保护，以防不测。

合理安排训练时间。训练时间不宜过长，避免过度疲劳。

饮食补充。举重训练会消耗大量的能量和蛋白质，要注意合理补充。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但也需要根据自身情况合理安排，注意安全和技巧。

可以举30到100公斤左右哑铃，具体取决于个人体质和健康状况。

建议咨询医生或专业健身教练，以获得更具体和个性化的建议。