哑铃坐姿上举视频

以下是哑铃坐姿上举的视频示范：

1. 坐在有靠背的椅子上，两脚与肩部同宽，牢牢握住一对哑铃，双臂放于大腿上方。

2. 保持背部挺直，以髋部为轴心，将上身向后倾斜并弯曲。

3. 同时抬起双臂，哑铃沿着大腿上方移动到上举位置，双臂伸直。

4. 保持静止，收紧上身肌肉。

5. 慢慢将哑铃放回起始位置，重复此动作。

注意，在做这个动作时一定要保持正确的姿势，避免受伤。此外，应根据自己的力量和身体情况逐渐增加哑铃的重量。

做哑铃坐姿上举需要注意以下几点视频注意事项：

1. 确定器械处于安全的位置。

2. 调整好重量，确保动作的稳定性。

3. 挺胸收腹，腰背平贴卧垫，下颚微收，肩胛骨紧贴地面。

4. 双臂要充分伸展，至哑铃离开体侧。

5. 动作过程中不要闭气，保持正常呼吸。

6. 每个动作要缓慢进行，不要急速发力。

7. 每个动作重复若干次，形成有氧运动。

此外，建议在专业健身教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

以下是哑铃坐姿上举的视频相关信息：

1. 动作名称：哑铃坐姿上举。

2. 起始姿势：坐在凳边，双手持哑铃，垂于体侧，掌心相对。将哑铃举起，手肘微屈。

3. 动作要点：将哑铃沿着凳边慢慢向上提升到手臂与地面平行的位置。此时，不要锁死肘关节，稍作停顿后，再慢慢将哑铃下放至起始位置。

4. 注意事项：在动作过程中，保持身体稳定，不要晃动。如果感到哑铃过重，可以将其适当调低。

以上信息仅供参考，建议观看专业健身教练的教学视频，以获取更准确的动作示范指导。