哑铃坐姿推举几组

哑铃坐姿推举可以做3-4组，每组8-12个。以下是一种训练步骤：

1. 坐在平凳前1/4的部分，双脚平稳着地，背部挺直，双臂伸直并紧贴身体两侧。

2. 握哑铃，双臂向上推起至哑铃与肩平，注意肘关节不要锁死。

3. 缓慢下放哑铃至起始位置，控制动作速度。

此外，建议在开始训练前进行热身活动，如跑步、跳绳等，避免运动损伤。同时，训练结束后进行拉伸和冷敷，有助于缓解肌肉紧张和预防运动伤害。

请注意个人安全，如有任何不适请立即停止运动。

哑铃坐姿推举几组注意事项如下：

哑铃坐姿推举一般建议安排在训练的开始部分，因为它是热身动作之一，可以帮助你逐渐进入状态。

哑铃坐姿推举通常建议进行3-4组，每组8-12RM（相对重量）。如果哑铃坐姿推举对你来说相对较难，可以适当增加组数和次数，并减少每组的重量。

训练结束后，进行适当的拉伸和冷却，可以帮助肌肉恢复，减少肌肉疲劳和受伤的风险。

此外，进行哑铃坐姿推举时需要注意以下几点：

保持身体稳定，不要晃动。

确保哑铃轨迹是直上直下，而不是左右晃动。

不要使用过大的重量，以免造成伤害。

保持正确的呼吸方式也很重要，不要憋气或过度呼吸。

总之，哑铃坐姿推举是一种有效的锻炼上肢肌肉的动作，但需要注意正确的姿势和适当的重量。在训练过程中，保持稳定、呼吸自然、适当增加组数和次数以及进行适当的拉伸和冷却都是非常重要的。

哑铃坐姿推举一般建议进行4组训练，每组8-12RM（相对重量），具体组数可以根据自己的实际情况来调整。此外，还要注意热身和拉伸，避免运动损伤。

建议咨询专业健身教练，根据自身实际情况制定合适的训练计划。