坐姿哑铃推举单手

坐姿哑铃推举单手步骤如下：

1. 坐在椅子上，双腿并拢，挺胸收腹，双手持哑铃，大拇指扣住哑铃的侧面，确保推举的时候哑铃不会左右摇摆。

2. 向上推举哑铃，到达头顶位置后再缓慢下放到底部，注意动作过程中腰部不要弯曲，时刻保持身体稳定。

3. 推举完成后，一只手向下放哑铃，另一只手继续做哑铃推举，直到另一侧做够次数。

4. 换另一只手进行同样的动作，重复进行。

建议在专业人士指导下进行该动作，确保动作准确，避免受伤。

坐姿哑铃推举单手注意事项如下：

1. 确定身体挺直，两肩放松，手臂伸直。

2. 哑铃的重量适中，不要过轻或过重。

3. 确保握哑铃的方式正确，一手握住哑铃，手心朝上，另一只手放在同侧腿膝盖上以稳定。

4. 保持挺胸，收腹，脊柱自然竖直。

5. 当哑铃下降到地面前，肘部应低于肩部。

6. 推起哑铃时吸气，放下时呼气。

7. 不要使用下斜方肌的力量进行推举，这可能会使你的动作变得不稳定。

8. 确保重量适中，如果重量过大，可能需要使用辅助器械进行练习。

9. 不要将重量推举到超过肩部以上，这可能会对肩关节造成伤害。

建议在专业指导下进行哑铃推举练习，具体可咨询健身教练。

坐姿哑铃推举单手的相关信息有：

锻炼部位：主要针对肩部与手臂，能够很好地塑造肩部线条，同时对三头肌也有很好的锻炼作用^[2]^。

动作方式：可坐可站，单手握哑铃，向上推举，让手臂上抬，举至头顶上方，再缓慢下落至原位^[3]^。

注意事项：避免斜方肌借用力量，保持动作的准确性；下落哑铃时，控制速度缓慢下落，并感受使用的肌肉收缩，控制肩部稳定，避免耸肩；并注意双手重量应该尽量保持一致，或者双手交替做不同的动作，以避免对侧肌肉量发展不平衡^[4]^。

训练前需要先进行热身，避免运动伤害^[4]^。

此外，还要注意选择适合自己力量的哑铃，避免举不起来或出现运动损伤^[1]^。