做姿哑铃推举几组

做姿哑铃推举可以分以下步骤进行，每组8-12个，做3-4组，具体动作如下：

1. 身体直立，双臂下垂。

2. 手持哑铃，双手合拢举至头顶。

3. 弯曲手臂，哑铃至腋下，同时吸气。

4. 返回到起始位置，同时呼气，重复以上动作。

在完成做姿哑铃推举时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 尽可能地收缩肩部，挤压肩部肌肉。

4. 不要将手臂弯曲或向下倾斜，保持直线运动。

在训练结束后，可以进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复并减少疼痛。

做姿哑铃推举几组注意事项如下：

动作过程中要保持腰部和臀部稳定，这是避免受伤的关键。

哑铃的重量选择要适当，不宜过重或过轻。过重会让你举着费劲，容易产生疲劳；过轻则锻炼效果不佳。

动作要标准，握铃要宽握，两手臂从前往后或斜上方举起。

动作过程中要保持两上臂始终靠拢身体，肘部稍微弯曲，而不是完全伸直。

保持呼吸，不要憋气。

如果你有伤病史，一定要提前告知，避免加重已有伤病。

如果你在家中锻炼，一定要确保哑铃的稳定性，可以选择在瑜伽垫上做，防止滑落。

每个动作建议重复4-6组，每组8-12个。根据自身实际情况，适量调整组数与次数。

总之，做姿哑铃推举需要注意姿势正确、重量适当、呼吸配合、稳定性等多个方面，以获得最佳的锻炼效果，同时避免受伤。

做姿哑铃推举一般建议做4-6组，每组8-12次，具体组数可根据个人实际情况来调整。

做姿哑铃推举是一种常见的锻炼方式，可以有效锻炼我们的肩膀和胸部肌肉。同时，正确的姿势和适当的重量对于锻炼效果非常重要。在锻炼过程中，我们应该注意呼吸和身体的稳定，避免受伤。