仰卧举哑铃练哪里

仰卧举哑铃主要锻炼的部位包括胸肌、上肢肌肉、腰部、腹肌等，具体动作过程如下：

1. 身体仰卧于地面上，下背部紧贴地面，双手持哑铃双臂伸直上举，上臂贴近耳朵两侧。

2. 向身体中间靠拢，双手交叉放在胸前，肘微屈，哑铃重量放轻，感受上肢肌肉的拉伸和胸肌的拉伸感。

3. 恢复初始位置，双手上举至头顶双手紧握，肘微屈，感受胸肌收缩发力。

4. 向下还原至起始位置，再向上举起哑铃直至上臂与地面平行。

在动作过程中，应注意以下几点：

1. 动作过程中，保持身体稳定，不要晃动，避免受伤。

2. 哑铃重量适中，不要过重也不要过轻。

3. 呼吸配合：举起哑铃时吸气，还原时呼气。

此外，建议在练习前进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。

仰卧举哑铃可以锻炼到胸肌、背肌、三角肌、斜方肌，此外还有手臂的二头肌、三头肌等。做仰卧哑铃能有效地燃烧腹部脂肪，让腹部肌肉更加紧实。做仰卧哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

动作要缓慢。如果举重物太快，会导致肌肉没有充分的时间预热，容易受伤。

使用合适的哑铃重量。不要使用过重或过轻的哑铃，过重的哑铃会使动作变得困难，过轻的哑铃则无法达到锻炼效果。

保持正确的姿势。在做仰卧哑铃时，应保持腰部的稳定，不要让腰部用力，同时注意避免耸肩或抬臀。

避免过度训练。过度训练会导致肌肉生长缓慢，甚至受伤。一般建议每周做两到三次的仰卧哑铃训练，并给肌肉充分的恢复时间。

配合合理的饮食。蛋白质是肌肉生长的基础，所以在训练后可以适当补充蛋白质食物，如鸡胸肉、鸡蛋等，同时也要注意控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

最后，请确保在开始任何新的运动计划前进行身体检查，并咨询专业医生的意见。

仰卧举哑铃主要锻炼的部位包括背部、大臂、臀部、腿部等。具体来说，仰卧哑铃举起的动作主要对背部进行了锻炼，此外，对三角肌、臀部、腿部也有一定的锻炼作用。

在进行仰卧哑铃锻炼时，需要注意正确的动作姿势，以免造成肌肉拉伤或其它运动伤害。