仰卧三头哑铃屈伸

仰卧三头哑铃屈伸的动作要领如下：

1. 躺于地板上，双手持哑铃，并拢双脚，以脚跟撑住地面。保持胸部抬高，不要趴下。选择较适合的重量，哑铃下降时，尽量下压到胸部，然后再向上举起。

2. 保持呼吸，不要憋气。在哑铃向内弯曲时，吸气；身体向上时，呼气。

3. 注意安全：不要使用过大的重量，如果重量过大，需要同伴或其他人保护，避免受伤。

4. 保持动作流畅：不要在动作中停顿，尽量快速地完成每一组动作。

建议在专业人士的指导下进行练习。

仰卧三头哑铃屈伸是一种有效的锻炼肌肉的方法，注意事项包括：

1. 确保凳面稳定，避免受伤。

2. 注意重量，避免重量过重，注意做动作时安全。

3. 确保动作标准，正确的动作是达到锻炼效果的基础。

4. 哑铃要放在哑铃凳上，不要放在地上。

5. 避免颈部压力过大，做动作时注意控制颈部，避免过度压力导致伤害。

6. 如果有任何疼痛，不要做这个动作。

7. 逐渐增加重量，而不是一开始就尝试过重的哑铃。

8. 保持正确的姿势，确保肘部和肩部在相同的水平线上，以避免受伤。

9. 练习时保持腹肌的紧张，这有助于稳定身体和支撑重量。

以上就是仰卧三头哑铃屈伸的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。

仰卧三头哑铃屈伸是一项健身运动，主要锻炼上臂后侧肌肉。

动作要领：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，下背部贴地，颈部、头顶稳定，挺胸，吸气。

2. 屈肘，取哑铃放于头后，双肘微屈，注意保持双肘向后紧靠。

3. 吸气，下放哑铃至膝关节位置，稍作停留。

4. 呼气，用力将哑铃推起，直至两臂伸直。

5. 重复以上动作，建议每组15个，每次3-4组。

注意事项：

1. 注意控制哑铃下放和推起的速度。

2. 膝关节下方垫一块毛巾，避免与地面直接接触以免疼痛。

3. 运动过程中保持身体稳定，避免受伤。

这个动作需要使用哑铃，建议根据自身情况调整哑铃重量。