杠铃哑铃练肩的动作

杠铃哑铃练肩的动作包括：

1. 站姿哑铃侧平举，哑铃的握法是拳眼相对，进行侧平举起至与肩平，然后慢慢还原。

2. 杠铃直立推举，向上推举哑铃时，会带动肩部和手臂的肌肉发力，建议不要使用过大重量，避免受伤。

3. 俯身杠铃后斜举，俯身的同时双手握住杠铃，举到后侧肌群有充分收缩感，然后慢慢回到起始位置。

4. 哑铃斜侧上举，这个动作需要固定住哑铃，向斜上方拉动肘部，直到手臂完全伸展。

5. 杠铃前平举，可以有效地锻炼到肩部的前部肌肉，保持挺胸、沉肩的状态。

建议在开始锻炼前做好热身，保护好肩部，避免受伤。锻炼结束后进行拉伸，有助于肌肉恢复。可以根据自己的情况选择适合自己的重量和次数。

杠铃哑铃练肩的动作注意事项包括：

1. 练习前要先选择合适的重量，避免受伤。

2. 站姿要标准，保证三角肌的中束和后束能得到充分锻炼。

3. 杠铃推举时，不要把杠铃推至头顶，避免对颈椎造成伤害。

4. 在练习过程中，要保持呼吸流畅，不要憋气。

5. 练习后要适当拉伸和肩部相关的肌肉，比如哑铃侧平举，可以用反向撑体来拉伸三角肌。

6. 不要追求快速的效果，避免使用不正确的训练方法，导致受伤。

总之，在练习杠铃哑铃练肩时，要注意安全，避免受伤，同时也要注意呼吸和动作的正确性。

杠铃哑铃练肩的动作包括：

1. 哑铃侧平举：这个动作能够锻炼肩膀的三角肌。站立，双脚与肩部同宽，手持哑铃垂于身体两侧，然后向斜上方举起哑铃至水平位置，再控制慢慢回到起始位置。

2. 杠铃推举：这个动作能够锻炼肩膀的三角肌中部和上部。站立，双脚与肩部同宽，手持杠铃垂直向上推起，直至举到头顶上方，再慢慢下放到原来的位置。

3. 俯身侧平举：这个动作能够锻炼肩膀的三角肌后部，使肩膀更加宽阔。俯身，双脚并拢，双手持哑铃垂于身体两侧，然后向侧上方举起哑铃，直至举到与地面平行的位置，再慢慢放下。

此外，还可以使用哑铃前平举、倒立飞鸟等动作来锻炼肩膀的三角肌。以上动作过程中都要注意控制速度、保持呼吸、避免憋气，并注意安全。同时，也要注意选择合适的重量和次数，逐渐增加难度和挑战性。