刚开始买多重的哑铃

刚开始买哑铃，建议选择2-3公斤的哑铃，这个重量适合大多数人。

具体做法如下：

1. 哑铃深蹲：可以锻炼到臀部和大腿肌肉，每天做3组，每组10个。

2. 哑铃硬拉：可以锻炼到臀部、大腿、以及核心肌肉，注意要保持腰背挺直，不要弯腰。

3. 哑铃飞鸟：可以锻炼到肩膀和手臂肌肉，注意要控制好哑铃的幅度，不要让哑铃飞到胸前。

此外，也可以选择可调节哑铃，根据自身力量进行调节。同时也要注意，做哑铃训练时，要合理安排好每个动作的重量，慢慢适应后，可以逐渐增加重量。

总之，刚开始买哑铃时，建议选择适合自己重量的哑铃，并逐渐适应训练。同时也要注意动作的规范性和准确性，以及训练后的拉伸和休息，以避免肌肉拉伤和酸痛等问题。

刚开始买哑铃的注意事项包括：

确定哑铃的重量。初学者推荐从较轻的哑铃开始练习，比如每只哑铃加到10kg即可。如果需要更强的锻炼效果，可以选择可调节的哑玲，根据自身力量水平调节重量。

避免过度疲劳。练习哑铃需要一定的休息时间，避免过度疲劳和身体损伤。

避免使用过大的重量做重复性动作。这可能会对身体造成伤害，如肩袖损伤等。

做好热身运动。在开始任何锻炼之前，做好热身运动可以更好地保护身体，避免受伤。

合理安排哑铃练习。哑铃练习应该根据个人体质、锻炼目的、锻炼部位等因素合理安排，建议咨询专业健身教练制定适合自己的训练方案。

保持正确的动作姿势。正确的姿势可以避免受伤，并获得更好的锻炼效果。

以上就是刚开始买哑铃需要注意的一些事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业健身教练。

刚开始买哑铃的重量可以根据自身情况而定。如果刚开始锻炼，可以选择较轻的哑铃，一般建议为空哑铃，根据个人承受能力来选择具体重量。如果想要进行全身性的锻炼，可以选择较重的哑铃，推荐在10-20kg左右。

建议在专业人士的指导下进行哑铃的选择和使用，注意锻炼前做好热身和伸展运动，避免运动损伤。