侧平举哑铃什么重量

侧平举哑铃的重量和做法如下：

1. 起始姿势：两脚开立与肩同宽，两手持哑铃起于体侧，手心向前，将哑铃提起至肩部高度。

2. 动作过程中身体保持挺直，不要左右摇晃。

3. 建议采用逐渐加重量的训练方式，初学者可以选择1-3公斤的哑铃，每组15-20次，动作持续时间不要超过3分钟。

4. 也可以采用递减训练法，采用较重的哑铃进行练习，做到力竭，然后换较轻的哑铃进行练习，这样可以避免对肌肉和关节造成过大的负担。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以请教专业健身教练。

侧平举哑铃时，选择合适的重量应该考虑以下几点：

1. 安全起见，初学者可以选择相对较轻的哑铃，避免运动损伤。

2. 哑铃的重量应该逐渐增加，以刺激肌肉增长。

3. 选择一对哑铃的总重量应该在身体承受范围内，以避免受伤。一般来说，建议选择总重量在45-60公斤的哑铃。

此外，进行侧平举时需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体挺直，不要弯腰。

2. 哑铃要在身体两侧平行移动，不要前后摆动。

3. 哑铃下放时不要触碰地面，并确保膝盖保持伸直，避免受伤。

4. 侧平举时速度要慢，可以感受到肌肉的紧绷感。

5. 训练结束后，进行适当的拉伸和伸展，帮助肌肉恢复。

总的来说，侧平举哑铃时，选择合适的重量和注意正确的动作姿势非常重要，以确保安全有效地进行训练。

侧平举哑铃的重量可以根据个人实际情况选择，一般来说：

初学者建议使用较低的哑铃重量，比如6-10kg。

进阶者可以选择10-15kg的哑铃进行侧平举，但要注意不要让斜方肌帮忙。

有经验的健身者通常会选择15kg以上的哑铃进行侧平举，以刺激肌肉。

需要注意的是，在练习时选择合适的重量并不是最重要的，持之以恒才是关键。此外，练习前要做好热身，练习后进行拉伸，以避免肌肉拉伤。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。