平板哑铃卧推用多重

平板哑铃卧推适合不同体重和锻炼水平的人进行锻炼，一般来说，平板哑铃卧推可以用6到10公斤的哑铃，初次练习者建议用8到10公斤，非初次练习者建议用10公斤以上。

具体动作做法是：首先身体仰卧在平凳上，脚踩地面，手臂伸直，双手拿住哑铃，并慢慢下放到胸口的位置，再慢慢推起，直到上臂与地面平行。

至于平板哑铃卧推用多重怎么做，这主要取决于个人的体质和锻炼目标。如果想要增肌，那么需要让哑铃的重量足够大，以迫使身体产生更多的肌肉生长。一般来说，可以从较轻的重量开始，逐步增加哑铃的重量，以逐渐提高锻炼水平。在锻炼过程中，需要注意正确的动作姿势，避免受伤，同时也要注意锻炼的组数与每组的次数，以达到最佳的锻炼效果。

平板哑铃卧推需要注意以下几点：

重量适中。过重的哑铃在卧推时会给胸肌带来很大的压力，可能会造成受伤。一般来说，平板哑铃卧推的最佳重量应该在你尽力完成一组8-12次的重量基础上，再增加一定的重量。

保持腰背挺直。卧推时不要含胸弓背，这会加重肩背和腰椎的负担，容易引起腰酸背痛。

哑铃的摆放位置。哑铃要放在胸肌中部位置，这样可以避免斜方肌借力，卧推时肩部要处于中立位，不要过度前倾或后仰。

注意力集中。卧推时不要想其他的事情，将注意力集中在动作上，避免动作走形。

保持动作的流畅性。下放时应该迅速下放，避免在中间停留，保证动作的连贯性和流畅性。

避免借力。在推起哑铃时，应该迅速收缩胸肌，而不是将重量放在肩部和手臂上。

做好热身和伸展。如果可能的话，做些热身运动，并在训练后进行伸展，以帮助肌肉放松并减少肌肉酸痛。

总的来说，平板哑铃卧推是一种锻炼胸肌的经典动作，需要正确的姿势和适当的重量，才能达到良好的效果。在锻炼过程中，如果出现疼痛或不适，应立即停止并寻求专业人士的建议。

平板哑铃卧推可以选择的重量因人而异，对于初学者，可以选择5-8公斤的哑铃，如果能适应这个重量，可以逐渐增加重量。

如果想要加强胸肌训练，可以选择10公斤的哑铃进行平板卧推，但这个重量训练出来的肌肉不太美观，更多是锻炼胸肌的形状。

要注意，平板哑铃卧推的技巧和动作的规范性非常重要，否则效果会大打折扣。建议在专业人士指导下进行练习。