哑铃平板卧推 伤肩

哑铃平板卧推伤肩，可以尝试以下做法：

1. 动作速度要慢，尤其是下放哑铃的时候一定要控制好速度，避免过大、过猛。

2. 注意握铃的姿势，握距应适当放大，以减少对肩部的冲击以及挤压。

3. 增肌训练后要及时进行拉伸和热敷，可以有效放松肩部肌肉，促进肌肉恢复和缓解疼痛。

4. 在疼痛明显时停止训练，给肩部充足的休息和恢复时间。

5. 训练前进行适当的热身运动，如跑步、跳绳、动态热身等，可以有效预防肩部在哑铃平板卧推运动中受伤。

如果疼痛持续或加重，建议及时就医。

在进行哑铃平板卧推时，为了避免伤肩，可以注意以下几点：

肩胛骨收紧。在卧推过程中，确保肩胛骨紧缩，这将有助于稳定肩部，防止其被推离位置。

避免使用过大的重量。大重量训练可能会对肩袖产生额外的压力，导致受伤的可能性增加。

保持正确的动作模式。正确的动作模式对于稳定肩关节至关重要。如果你感觉肩关节不适，那可能是因为动作模式不正确。

休息与恢复。如果肩关节在训练后持续不适，可能需要一些时间来恢复。这可能意味着在接下来的训练中减少哑铃平板卧推的重复次数或重量，或者完全避免使用某些动作。

拉伸。在训练结束后，进行肩部和上背部的拉伸也有助于缓解不适。

如果疼痛持续，寻求医疗建议。如果在训练中发生肩部疼痛，并且它在一两天内没有消退，那么应该寻求医生的意见，以确保没有更严重的伤害。

总的来说，哑铃平板卧推是锻炼胸部和肩膀的好方法，只要注意正确的技巧和姿势，并避免过大的重量和不必要的风险，就可以安全地进行这个动作。

哑铃平板卧推伤肩的原因可能有以下几点：

1. 哑铃过重或卧推重量过大，导致肩袖受到过大的拉力，容易引起拉伤。

2. 动作模式不正确：杠铃下放时与肩部接触，再迅速起来，这个瞬间可能会诱发肩关节的肩峰下撞击综合征。或者杠铃下放时撞击大结节，可能导致肩峰下滑囊炎。

3. 肩部周围炎症，如肩关节炎、肩袖拉伤等，会影响肩部柔韧性和稳定性，导致哑铃平板卧推时受伤。

为了防止哑铃平板卧推伤肩，可以采取以下措施：

1. 选择适合自己力量的重量，避免过度疲劳。

2. 确保动作模式正确，避免撞击肩部。

3. 肩部受伤时，请勿进行卧推等训练，以免加重病情。

4. 训练前进行热身，增强肌肉灵活性。

5. 训练后进行拉伸，缓解肌肉紧张，预防受伤。

6. 使用护肩、头盔等保护装备，可以减少受伤的风险。

总之，哑铃平板卧推是一种有效的锻炼胸部和肩部的动作，正确的姿势和适当的训练强度可以减少受伤的风险。如有疑虑，请寻求专业教练的指导。