单臂哑铃划船多少kg

单臂哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的经典动作，适合初学者。一般来说，单手使用5-10kg的哑铃即可。

动作要领：

1. 站姿，挺胸收腹，目视前方，保持身体中立位。

2. 哑铃轨迹自上向下，控制速度，不要利用惯性。

3. 保持肘部微屈，避免手腕扭曲和肩部上抬。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 不要拉到背部中间，要沿背部曲线下放再向上拉起。

开始练习时，请确保已正确掌握动作要领，并在专业教练的指导下进行。

单臂哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的经典动作，对于大多数人来说，建议使用重量在4kg到8kg的单臂哑铃，这个重量可以根据个人体质和运动习惯来调整。

进行单臂哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰部挺直，不要弯曲。

2. 动作过程中，哑铃从臀部后沿向肩部移动，不要绕过臀部。

3. 避免斜方肌参与太多，只让背部肌肉参与。

4. 不要把哑铃举太高，尽量向脊柱方向靠拢。

5. 不要使用过大的重量，否则可能对脊柱造成伤害。

6. 动作过程中要保持匀速，不要突然加速或减速。

7. 休息时，哑铃不要放在腰部，而要放在臀部后侧。

希望以上建议能对你有所帮助。如有需要，可以咨询健身教练。

单臂哑铃划船动作通常可以使用1kg到8kg的哑铃，具体取决于你想要达到的效果和自身的承受能力。

建议在专业人士指导下进行此训练。