哑铃侧平举 手肘

哑铃侧平举时，手肘应遵循以下步骤：

1. 开始时，挺胸收腹，腰背平直，面向前方。

2. 以哑铃重量适中为原则，握住哑铃，手肘微曲，小臂稳定不动。

3. 以大臂带动哑铃侧平举，到达点时停顿数秒。

4. 返回到起始位置，注意小臂稳定不动，大臂肌肉适度收缩。

建议在哑铃侧平举时寻求专业健身教练的指导，以确保正确的姿势和避免受伤。同时，也要注意选择适合自己重量的哑铃，避免过度使用而导致受伤。

哑铃侧平举时，手肘的注意事项包括：

1. 不要外展，否则可能会损伤到肱骨外上髁。

2. 不要内收，否则可能会损伤到肱骨内上髁。

3. 保持肩部稳定，不要外展超过身体侧屈的角度，否则可能会造成肩袖的损伤。

此外，还需要注意以下几点：

1. 动作过程中，哑铃的轨迹应该是一条直线，而不是弧线。

2. 不要让肘部向外推或向内拉，应该让哑铃在动作的底部与侧面和身体成一条直线。

3. 动作过程中，不要让哑铃触碰到身体或地面。

4. 不要使用过大的重量，以免造成肩袖的损伤。

总之，哑铃侧平举时，保持肩部稳定、注意哑铃的运动轨迹和避免过度使用重量是避免受伤的关键。

哑铃侧平举时手肘相关的信息如下：

哑铃。哑铃是一种用于增强肌肉力量和促进健康的手持器械，通常用于侧平举时。

三角肌。三角肌是肩部的一组肌肉，控制着肩部和手臂的外形。哑铃侧平举可以锻炼到三角肌中部和后部，有助于增强肩部和手臂的力量。

肘部。在进行哑铃侧平举时，肘部需要保持弯曲，以便于哑铃可以在身体两侧移动。

关节角度。在哑铃侧平举过程中，肘关节的角度对于力量传递和肌肉工作非常重要。

稳定性。手肘部位的稳定性对于哑铃侧平举的成功执行非常重要。

此外，在进行哑铃侧平举时，还需要注意正确的姿势和适当的重量，以确保安全和效果。