卧推哑铃下放在哪

卧推哑铃下放时，应该将哑铃放置在大腿前方，哑铃杆则贴着胸肌往下放。具体步骤如下：

1. 躺在卧推凳上，双手握住哑铃，拳心相对。

2. 推起哑铃至头顶上方，然后重复下放和推起的过程。

3. 下放哑铃至锁骨或者下巴的位置，再推起至胸部位置，全程保持肌肉控制，不要把哑铃推得过过头。

此外，下放哑铃时应该避免撞击颈部或者脊柱，以免受伤。建议在专业人士的指导下进行卧推训练。

卧推哑铃下放时，需要注意以下几点：

1. 确保哑铃下放时，哑铃之间保持一定的距离，避免哑铃直接触地或碰撞到其他物品。

2. 哑铃下放时，身体保持稳定，不要过度倾斜或摇晃。

3. 哑铃下放时，应该使用正确的姿势，即哑铃应该沿着身体两侧下降，而不是垂直下降。

4. 哑铃下放时，应该注意安全，不要让哑铃下降得过快或下降到过低的部位，以免造成伤害。

此外，在卧推哑铃时还需要注意以下几点：

1. 确保卧推凳的稳定性，避免在卧推过程中出现摇晃或倾斜的情况。

2. 确保身体姿势正确，特别是肩部、背部和手臂的姿势，避免出现不必要的压力或受伤的风险。

3. 不要使用过重的哑铃或超过自己的训练负荷，以免受伤。

4. 训练结束后，及时放松和拉伸肌肉，以缓解肌肉疲劳和紧张感。

总之，卧推哑铃时需要注意安全、姿势和稳定性等方面的问题。如果您有任何疑虑或需要帮助，请咨询专业教练或健身指导。

卧推哑铃下放时，应该放在胸肌中部，也就是胸肌的“乳头线以下”的位置。如果哑铃下放到胸部就收不起来了，说明肩关节、肘关节没有充分放松。如果放到“锁骨”位置，容易造成肩关节损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。