卧推用的哑铃多重

卧推用的哑铃多重可以根据自己的实际情况来选择。如果刚开始学习卧推，可以选择较轻的重量，例如6-10公斤的哑铃。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

在做卧推时，哑铃的握法很重要。可以选择双手握住哑铃，也可以选择单手握住哑铃。一般来说，双手持铃是大多数人的选择，因为双手持铃对身体的稳定肌群有更好的锻炼效果。

至于哑铃的摆放位置，一般建议将哑铃放在胸肌中部靠上的位置，让哑铃沿着身体中线进行下放和举起。此外，卧推时要注意挺胸、沉肩、收腹，保持身体稳定，避免出现晃动。

以上建议仅供参考，如果需要专业的训练指导，可以寻找专业的健身教练或咨询健身方面的专业书籍。

卧推用的哑铃多重注意事项如下：

初学者可以选择2-3公斤的哑铃，女性可以选择1-2公斤的哑铃进行卧推。

卧推的哑铃过重，超过个人的能力范围，容易造成运动伤害。

哑铃的重量应逐渐增加，以保持肌肉有足够的刺激。

卧推时，哑铃的下降速度要慢，以免肌肉还没来得及紧张就要提起哑铃。

卧推时，身体保持垂直，不要过分挺胸，否则会加重肩部负担或导致颈椎和腰椎受伤。

此外，卧推时还要注意呼吸方式（一般采用鼻子吸气，呼气时吐半口即可）和脚部姿势（保持脚部稳定，避免出现抖动的情况）。

总之，卧推时要注意安全，避免受伤，要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，并逐渐增加重量以获得更好的锻炼效果。

卧推用的哑铃一般有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg等不同重量的产品。

哑铃重量选择需要根据自身肌肉增长情况来确定，而且哑铃重量越大，对胸肌的刺激越大，但是也并不是说越重越好，太重反而会给训练带来负担，选择适合自己身体条件的哑铃才能更好的锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。