哑铃直立划船视频

以下是哑铃直立划船的视频教学：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰部下压，将哑铃提起放置膝盖处。

2. 保持肘部角度不变，以背阔肌收缩的力量，向上拉起哑铃，至上限位置后，稍作停留。

3. 控制速度，缓慢还原，直至完全下放至初始位置。

4. 重复以上步骤，建议每组做8-12次，共做3组，每组间休息30-60秒。

注意保持动作标准，并在哑铃重量及组数选择上，根据个人体能情况进行调整。

在进行哑铃直立划船（也被称为哑铃划船）时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中保持挺胸，收腹，上身绷紧，双肘夹紧体侧，以避免出现含胸、驼背的现象。

2. 握法正确：哑铃的握法也很重要，一般来说，正确的握法是掌心朝上，从侧面看，双手应该位于哑铃杆的两侧，稍微朝向外侧。

3. 保持腰腹肌的收紧，不要让背肌过于凸出，这样可以保持身体稳定。

4. 动作过程中要保持匀速，不要一下用力过猛或一下松懈。

5. 不要左右摇晃或上下起伏，否则可能会伤到自己。

6. 不要将哑铃举到胸前再往后划拉，这样不仅效果不好，还可能造成运动伤害。

7. 不要将哑铃放得太低，否则可能会拉伤背肌。

正确的动作需要全身的配合，建议在专业健身教练的指导下进行训练。同时，注意保持正确的姿势和适当的运动量。

以上就是进行哑铃直立划船时需要注意的一些要点。如果您有其他的健身问题需要帮助，欢迎随时向我提问。

哑铃直立划船视频的相关信息包括：

动作重点：主要是锻炼我们的中链，也就是肩部和背阔肌下侧。此外，还需要三角肌和斜方肌的上部协同工作。

注意事项：在动作过程中，始终保持腰部挺直，不要弯腰，否则会刺激到斜方肌。手肘不要抬得过高，保持在身体垂直线的位置，这样能减少对背阔肌的挤压，避免拉伤。

视频操作：正确的握法是虎口朝前，大拇指按在哑铃上，其它手指用来调整握距。直上直下，注意顶峰收缩，以及全程保持肌肉紧张。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业的健身教练。