俯身哑铃划船练肩吗

俯身哑铃划船可以锻炼到背部和臀部肌肉，同时也可以锻炼到肩部肌肉，因为肩部肌肉负责帮助稳定手臂进行动作。以下是一种俯身哑铃划船的正确做法：

1. 开始时，双脚踩地，膝盖微微弯曲，上身向前俯身，手臂伸直，手握哑铃，手掌向前。

2. 保持腰腹肌肉收紧，不要驼背，然后臀部轻轻向上翘起，保持一会儿再放下。

3. 向上拉起手臂，就好像你要把一本书从地板上拿起一样，每次动作都要感受到背部的拉伸感。

4. 向下放的时候，不要让哑铃触碰到地面，让它在髋部上方即可。

5. 向上拉起时，收缩肩部肌肉，保持几秒钟，然后放松。

6. 重复以上动作，直到完成一组或一定的次数。

另外，你也可以在动作过程中注意以下几点来增加效果：

1. 保持肘部稳定，不要让它们弯曲或伸直。

2. 呼吸：向上拉起时吸气，放下时呼气。

3. 动作流畅，不要停顿或借力。

总之，俯身哑铃划船是一种有效的锻炼背部和肩部肌肉的动作，正确的动作模式和注意要点可以增加效果。

俯身哑铃划船可以练到肩部，适合作为肩部训练动作，锻炼时要注意利用肩部力量控制哑铃，以及保持动作到位等。

关于俯身哑铃划船的注意事项，可以参考以下几点：

1. 保持腰腹绷紧，不要塌腰，避免借力。

2. 全程动作都要保持哑铃轨迹在臀部上方，避免弯腰。

3. 不要忽快忽慢，也不要有惯性助力，保持动作稳定。

4. 不要在完全俯身之后，靠惯性将哑铃提到最高位置，以免借力过多。

5. 在做动作时注意力集中在目标肌群，而不是考虑动作要领或担心是否到位。

6. 哑铃重量适中，不宜过轻或过重。

7. 做完动作后，不要立即坐回原位，可以适当站定休息一段时间，或进行一些辅助的拉伸动作。

此外，在锻炼前要做好热身，锻炼后进行适当的拉伸和舒缓也是非常重要的。

俯身哑铃划船可以锻炼到肩部、背部和手臂^[2]^。

俯身哑铃划船锻炼的是斜方肌和背阔肌，背部肌肉线条，对于肩部的影响就是让三角肌变宽，肩部变得紧致有型。在动作过程中，肩膀和手臂肌肉也要参与进来，保持肌肉线条的完整性，所以俯身哑铃划船可以锻炼肩部^[1]^。

如果需要锻炼肩部肌肉，最好到健身房进行锻炼。因为单纯的俯身哑铃划船对于肩部练习强度不够明显，最好配合其他器械来锻炼肩部，达到更好的效果^[4]^。

想进行俯身哑铃划船锻炼的朋友，建议咨询专业健身教练进行辅助，以便达到更好的效果。