站姿划船哑铃图解
站姿哑铃划船的步骤如下：
1. 调整斜板的角度，一般为45度角。
2. 双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心。
3. 双手拿住哑铃，双臂放在身体两侧，双肘微屈，掌心相对。
4. 保持腰背挺直，以背部的收缩力量，将哑铃向上拉起至下巴处，然后缓慢向下。
5. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组。
注意动作过程中双肘不要锁紧，背部肌肉始终保持收紧状态。此外，还可以使用龙门架进行站姿哑铃划船，这样能更好地控制动作的速度和角度。总之，正确的站姿哑铃划船需要正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。如有需要，可以咨询健身教练。图解参考：https://www.shoushen.net/article/3677.html
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。
站姿哑铃划船的注意事项和图解步骤如下：
1. 坐在倾斜的凳子上，保持膝盖微屈，双脚踩实地面。
2. 挺胸收腹，保持腰背挺直。
3. 双手握住哑铃，双臂屈肘抬起哑铃至肩高，使小臂与上臂成90度。
4. 保持握哑铃的手姿，缓缓将哑铃向后拉，直至上臂与小臂成一条直线。此时，应感到背部肌肉收缩，肩部保持稳定。
5. 缓慢将哑铃沿原路线返回到起始位置，注意不要完全放直哑铃，应在最高点略停留即刻，再控制性下降到起始位置。
6. 在整个动作过程中，意念要集中在背部。每次划船动作都要使背部有“灼烧感”，确保肌肉完全收缩。
7. 休息时间要合理把控，避免过度疲劳。通常每次练习组间休息30-60秒。
8. 动作速度要合理选择，如果希望增肌，提高代谢，可以选择慢速；如果希望瘦身，紧致肌肉，可以选择快速。
此外，还要注意以下几点：
1. 确保器械的正常使用，避免运动中发生意外。
2. 运动前做好热身，避免肌肉拉伤。
3. 运动后进行拉伸，缓解肌肉疲劳，防止肌肉粘连。
4. 保持正确的站姿和握哑铃的手姿。
5. 注意呼吸节奏，不要憋气。
希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。
站姿哑铃划船的动作要领可以参考以下几点图解：
1. 挺胸收腹，腰部稳定，目视前方。
2. 动作过程中，背部肌肉收紧，尽可能地向上挺直。
3. 双手持适当哑铃，掌心向前，肘部微屈，握距略大于肩。
4. 保持腰部稳定，臀部向后挺出，通过背部的收缩力量，将哑铃向后拉。
5. 到达腰部位置后，稍微停顿，再慢慢沿动作方向返回起始位置。
6. 整个过程中，保持上臂稳定，集中注意力在背部肌肉上。
此外，为了避免受伤或者肌肉拉伤等，还可以遵循以下原则：
1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。
2. 动作速度要慢，可以避免拉伤。
3. 每个动作都要配合呼吸，缓慢收缩呼气，还原吸气。
4. 每个动作重复3-4组，每组8-12个。
站姿哑铃划船是背部训练的重要组成部分，可以帮助增强背部肌肉力量和厚度，对于健身训练有很好的效果。