俯身哑铃臂屈伸要领

俯身哑铃臂屈伸的要领包括以下步骤：

1. 开始时，脚跟着地，挺胸收腹，两手臂伸直，两哑铃在脑后并拢下垂。

2. 弯曲膝盖，同时慢慢俯身，直到上臂与地面平行。此时应该手臂伸直，肘部微屈。

3. 吸气，收缩三头肌，并保持身体稳定，直到肘部到达最下方。

4. 恢复到起始姿势，同时呼气。不要让哑铃落得太低，以免对胸肌造成不必要的压力。

5. 重复以上步骤，完成规定的次数。

在动作过程中要保持身体稳定，不要失去平衡。在尝试这个动作时，请务必遵循这些要领，以避免受伤。

俯身哑铃臂屈伸的要领和注意事项包括：

1. 双手拿捏哑铃，手臂伸直，肩胛骨下沉，收紧核心力量，保持身体稳定。

2. 吸气，屈肘将哑铃慢慢下降至贴近体侧，肘部朝前，但不要锁定肘部。

3. 呼气，手臂用力将哑铃推起至初始位置，如果可能的话，尽量伸直手臂。

4. 确保重量分布均匀，以减少对关节和肌肉的压力。

5. 保持动作流畅，不要在动作中停顿或摇晃。

6. 如果可能的话，请在有人保护的情况下进行这个动作，因为在动作的下降阶段，需要控制重量以使手臂靠近身体。

7. 如果初次尝试这个动作或感到不适，请降低哑铃重量或咨询专业人士。

总之，正确的动作和注意安全可以避免受伤。

俯身哑铃臂屈伸的要领包括以下几点：

1. 双手握住哑铃，拳眼相对，手臂伸直，腋窝闭合。

2. 身体前倾，臀部收紧，保持身体稳定，从侧面看躯干呈流线型。

3. 吸气，屈肘，哑铃下降至低于肩部位置。

4. 下降时背部挺直，腹部加紧，肘关节微屈。

5. 此时不要让膝盖超过脚尖，也不要让头、脖子、背部和臀部失去控制。

6. 吸气，伸直手臂，同时尽量握紧哑铃。

7. 呼气，缓慢还原起始动作，重复以上动作。

建议在专业人士指导下进行俯身哑铃臂屈伸练习。