俯身哑铃划船练哪的

俯身哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌，同时也可以刺激到一些小肌群，例如斜方肌和手臂的小肌群。以下是动作要领：

1. 双手紧握哑铃，保持哑铃的重量，下垂到背部中央，双脚间距与肩同宽，俯身至背部与地面平行。

2. 吸气，同时将哑铃沿着身体向上提到接近肩膀的高度。在最高点时，暂停片刻，确保你的肌肉已经充分拉伸。

3. 慢慢呼气，同时将哑铃沿原路慢慢放下。到达最低点时不要完全放下，应哑铃触碰到椅背的一刹那，再次向上拉起。

4. 重复以上动作，直到完成一组练习。每组次数和组数可以根据自己的实际情况进行调整。

此外，为了使动作更稳定和准确，你可以将膝盖略微弯曲以分担重量，并在动作过程中保持核心的紧绷。这个动作也可以在器械上进行，如果条件允许，也是一个不错的选择。

俯身哑铃划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹收紧，不要塌腰，否则会增加腰椎压力，同时注意控制动作的速度，不要过快或过慢。

2. 哑铃角度调整在略低于视线水平位置，以避免肩关节和腰部承受过大压力。

3. 动作过程中背部挺直，不要过度弯腰。

4. 保持上臂稳定，集中注意力向后拉起哑铃，而不是使用手腕或前臂的力量。

5. 避免使用重量过轻，以减少对背部的压力，同时确保动作的准确性。

6. 不要使用腰力，否则可能会对腰椎造成伤害。

7. 学会感受背部肌肉的发力感觉，全程保持肌肉紧张。

以上就是俯身哑铃划船需要注意的一些事项。正确的动作和适当的练习可以有效地锻炼背部肌肉，增强脊柱稳定性，但如果不正确地练习，可能会对背部造成伤害。因此，建议在练习前了解正确的动作技巧，并在专业教练的指导下进行练习。

俯身哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌，同时也可以刺激到一些其他的小肌肉群。

在动作过程中需要注意，始终保持挺胸收腹，腰背平直，两腿自然伸直，两臂握哑铃用力的下拉，到达背部最下部时，可以感觉到背阔肌拉伸的充分感。

此外，俯身哑铃划船动作要领还包括收缩背阔肌，控制动作速度，有节奏地进行。除了动作节奏，训练过程中还需要注意呼吸方式。在做动作过程中，吸气憋住，做到最后时呼气发力，这样可以帮助你更好地控制动作，避免借力。