背部用杠铃还是哑铃

背部训练可以使用杠铃和哑铃，两者都可以使用不同的方式进行训练。

使用杠铃：平板杠铃卧推、杠铃划船、杠铃硬拉、杠铃弯举。

使用哑铃：哑铃划船、哑铃硬拉、哑铃弯举（也可以用龙门架做）、哑铃交替举。

以上动作可以根据自身情况选择合适的重量和次数，每个动作4组，每组8-12个。同时注意动作的规范性和安全性，避免受伤。

此外，除了杠铃和哑铃训练，还可以考虑使用龙门架、单双杠等器材进行背部训练，这些器材可以针对背部不同部位进行训练，效果更佳。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体建议。

背部训练使用杠铃还是哑铃，注意事项如下：

杠铃和哑铃都可以使用，选择哪种器械训练，需要根据自身的实际情况以及训练目的来决定。杠铃背部训练可以侧重于增加厚度和肌肉体积，而哑铃训练则可以侧重于菱形肌和斜方肌的协同工作。

无论是杠铃还是哑铃，都要注意保持正确的姿势，以减少受伤的风险。

训练前要做好热身，包括拉伸和激活背部肌肉。

使用杠铃时，要注意保持腰部的稳定，不要让杠铃压到腰椎，避免腰椎受伤。同时，使用卧推凳、下斜卧推凳等辅助工具，可以更好地控制杠铃的运动轨迹，减少压力。

使用哑铃时，要注意保持双臂与背部的角度为90度，并且双脚要牢牢踩实地面，保持身体稳定。同时，可以选择使用弹力带等辅助工具，减少哑铃运动过程中对背部的压力。

总之，无论使用杠铃还是哑铃进行背部训练，都要注意正确的姿势和安全措施。如有需要，建议咨询专业健身教练。

背部训练用杠铃和哑铃都可以，不过最好两者结合使用。单独哑铃背部训练，动作选择上受限较少，可以刺激到很多部位；但杠铃训练可以调整出更多针对背部不同肌群的训练动作。所以，最好是两者结合使用，达到更好的背部训练效果。

训练背部时，哑铃的飞鸟和杠铃的划船各有优点，建议先做哑铃飞鸟，再练杠铃划船，这样可以在背部肌肉的顶峰收缩期进行更好的刺激。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况制定合适的训练计划。