举哑铃后手肘外侧疼

举哑铃后手肘外侧疼，可以通过休息、冷敷、热敷、拉伸等方法来缓解。

1. 休息：首先需要停止举哑铃等可能会加重疼痛的动作，让肌肉得到充分的休息。

2. 冷敷：在疼痛的初期，可以使用冷敷的方法缓解疼痛。一般建议每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时可以冷敷一次。

3. 热敷：在疼痛的后期，热敷可以加速血液循环，促进肌肉的恢复。一般建议热敷15~20分钟，每天可以敷两次。

4. 拉伸：举哑铃后出现手肘外侧疼，可能是肌肉或肌腱被拉伤。进行适当的拉伸，可以帮助缓解疼痛，并促进肌肉和肌腱的恢复。

5. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用消炎止痛药如布洛芬等。

6. 及时就医：如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，以便医生根据具体情况进行相应的治疗。

以上方法无效或者疼痛持续加重，建议及时就医。在恢复期间，建议合理膳食，适当休息，避免剧烈运动。

举哑铃后手肘外侧疼需要注意以下几点：

1. 休息和姿势：避免进行加重疼痛的哑铃练习，以免加重损伤。选择一个舒适的姿势，避免过度弯曲或伸展手臂。

2. 冷热敷：在疼痛的部位交替使用冷热敷，有助于缓解肿胀和疼痛。热敷有助于促进血液循环，而冷敷则有助于减轻肿胀。

3. 牵拉活动：进行适当的牵拉活动，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。

4. 贴敷膏药：在疼痛的部位贴敷膏药，有助于缓解疼痛和肿胀。

5. 及时就医：如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医，寻求医生的帮助和治疗。

总的来说，举哑铃后手肘外侧疼可能是由于肌肉拉伤或劳损所致。在疼痛缓解之前，应避免再次进行加重疼痛的哑铃练习。同时，遵循上述注意事项，如休息、姿势、冷热敷、牵拉活动等，有助于缓解疼痛和肿胀。如果症状持续加重，建议及时就医。

举哑铃后手肘外侧疼可能有以下原因：

1. 肌肉或肌腱的拉伤：过度的哑铃锻炼可能引起肌肉或肌腱的拉伤，尤其是使用外侧肘关节，可能导致疼痛。

2. 肱骨外上髁炎：这是一种由于反复用力使用哑铃等运动引起的慢性劳损。

3. 肌肉或肌腱的炎症：可能是由于炎症刺激所致的手肘外侧疼痛。

4. 运动方式不正确：错误的锻炼方式也可能会加重手肘的负担，导致疼痛。

5. 缺乏热身运动：举哑铃前如果没有进行适当的热身运动，也可能会导致肌肉或关节的损伤。

建议咨询医生以获取更准确的信息。同时，锻炼时要注意正确的姿势和适当的热身运动，以减少受伤的可能性。