新手飞鸟哑铃用多重

新手进行飞鸟哑铃锻炼可以选择3-5公斤的哑铃，这个重量可以承受，并进行多次锻炼。锻炼时要注意动作要标准，避免受伤。

具体动作如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作可以很好地锻炼我们的胸肌。双脚与肩部同宽，手握哑铃垂于身体后方，然后向两边飞鸟，再还原。每组10个，做五组，每组休息30秒。

2. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼我们的胸肌。双脚与肩部同宽，躺在平凳上，手握哑铃，向上推起，再还原。每组10个，做五组，每组休息30秒。

3. 哑铃飞鸟扩胸运动：这个动作可以锻炼我们的肩部肌肉。双脚与肩部同宽，双手握住哑铃，向两边伸展开，然后慢慢回到原位。重复多次，注意不要用蛮力。

在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。如果感到不适，可以减少重量或增加休息时间。同时，哑铃锻炼需要持之以恒，才能看到效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

新手进行飞鸟哑铃锻炼时，需要注意以下几点：

1. 合适的哑铃重量：选择适合自己力量的哑铃重量，过轻或过重的哑铃不利于训练。一般来说，5-12磅的哑铃适合初学者，因为这不会过于困难，并且可以逐渐增加重量。

2. 动作幅度：确保动作幅度适合自己，过大或过小的动作幅度都可能导致受伤。正确的动作幅度是确保你的肩胛骨保持稳定，哑铃向两侧举起，这可以帮助避免肩关节受伤。

3. 保持正确的姿势：在锻炼时，确保你的身体保持直立，肩部放松，不要锁紧肩膀。肘部应保持紧贴身体两侧，下放时注意控制速度。

4. 避免颈部压力：如果你发现你的哑铃飞鸟动作导致颈部压力过大，可能是因为你没有保持正确的姿势。在动作过程中，确保头部稳定，不要过度转动。

5. 逐渐增加重量：随着时间的推移，当你可以轻松完成哑铃飞鸟动作时，可以尝试逐渐增加哑铃的重量。这有助于提高肌肉力量和耐力。

6. 不要忽视休息：在锻炼过程中，适当的休息非常重要。不要过度训练，以免受伤。

7. 热身和拉伸：在进行任何锻炼之前进行适当的热身运动，如慢跑或动态拉伸，可以帮助减少受伤的风险。锻炼后也要进行拉伸，帮助肌肉放松。

8. 饮食和补充营养：适当的饮食和补充营养可以帮助肌肉生长和恢复。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

总之，新手在进行飞鸟哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量、保持正确的姿势、逐渐增加重量、热身和拉伸等注意事项是很重要的。

新手飞鸟哑铃的选择取决于个人体质和目标，一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，以避免受伤。具体来说，新手可以选择1kg到2kg的哑铃进行训练。

在选择哑铃重量时，要考虑到肌肉的适应能力，逐渐增加哑铃的重量，以便适应训练强度。

总之，新手飞鸟哑铃用多重因人而异，需要根据个人体质和目标进行选择。