新手用多重的哑铃好

新手应该从轻哑铃开始练习，因为一开始就使用重哑铃可能会对身体造成伤害。建议从1kg到2kg的轻哑铃开始，每周增加重量。以下是一些新手使用哑铃的建议：

1. 明确目标：确定使用哑铃的目的是什么，是增强上肢力量、塑造身材还是提高肌肉耐力。

2. 热身运动：在进行任何健身锻炼之前，进行适当的热身运动是很重要的，这样可以减少受伤的风险。

3. 练习动作：选择适合新手的动作，如哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃硬拉等。确保动作准确，避免受伤。

4. 逐渐增加重量：一开始，使用较轻的哑铃进行练习，然后逐渐增加哑铃的重量。

5. 锻炼计划：制定一个合理的锻炼计划，包括锻炼的次数、组数、每组的重量等。建议咨询专业教练制定适合新手的锻炼计划。

6. 饮食补充：健身锻炼需要配合合理的饮食，确保身体获得足够的营养物质，帮助肌肉生长和恢复。

7. 持之以恒：最后，要坚持每周至少进行3-5次的锻炼，并确保每次锻炼的时间控制在30-60分钟之内。

8. 休息与恢复：锻炼中要合理安排休息和恢复的时间，避免过度训练。

在练习过程中，如果需要，可以寻求专业教练的指导。以上就是新手使用哑铃的一些基本建议。

新手适合用多重的哑铃，取决于个人的体质和锻炼目标。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，通常建议为体重的1到3倍。如果刚开始练习，可以选择较轻的哑铃，每组动作可以做8到12次，根据自身实际情况，可以逐渐增加重量。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在开始哑铃训练之前，做好热身运动，如高抬腿、波比跳、俯卧撑等，以避免受伤。

2. 合理安排训练计划：根据自身实际情况，合理安排训练计划，包括哑铃的重量、每组动作的次数、训练时间等。

3. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免受伤或达不到锻炼效果。

4. 持之以恒：哑铃训练需要长期坚持，才能看到效果。不要因为初期效果不明显而放弃。

5. 注意营养和休息：哑铃训练需要消耗较多的能量和水分，要注意营养和水分补充，同时保证充足的睡眠。

6. 不要过度训练：过度训练容易导致肌肉拉伤、关节损伤等。要根据自身实际情况，合理安排训练强度。

总之，选择适合自己的哑铃重量，做好热身运动，注意正确的姿势和适度训练，是新手使用哑铃需要注意的几个要点。同时，也要注意营养和休息，避免受伤。

新手用多重的哑铃好，需要根据自身实际情况来决定。

对于刚开始健身的人，可以选择较轻的哑铃，一般建议是1kg到3kg之间。初学者可以先使用轻哑铃，适应之后再逐渐增加重量，逐渐增加训练难度和训练量。这样可以避免受伤，也能起到锻炼的效果。

此外，选择哑铃的重量并不是越重越好，重要的是结合自身力量水平，适合自己才是最好的。因为一开始就用很重的哑铃，可能会超出自己的负荷范围，造成受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。