新手锻炼哑铃几公斤

新手锻炼哑铃可以选择2公斤到3公斤的哑铃，因为这个重量的哑铃对于新手来说更容易锻炼，不会造成损伤。

锻炼方法：

1. 哑铃负重练深蹲，可以锻炼臀部和大腿的肌肉。

2. 哑铃推举，可以锻炼到肩膀的肌肉。

3. 哑铃弯举，可以锻炼到手臂的肌肉。

4. 哑铃飞鸟，可以锻炼到胸部的肌肉。

以上动作建议每组8到12个，重复3到6组，具体可以根据自己的目标来调整哑铃重量和动作幅度。建议在开始锻炼前做做热身运动，锻炼结束后可以做做拉伸，避免肌肉酸痛。如果锻炼过程中出现不适或疼痛，建议停止锻炼并寻求专业人士的帮助。

新手锻炼哑铃时，建议选择2公斤到3公斤的哑铃，因为这个重量的哑铃对于新手来说可以起到锻炼的效果，又不会过于吃力。

使用哑铃锻炼时，要注意以下几点：

1. 锻炼前要热身，避免受伤。

2. 锻炼后要拉伸，缓解肌肉酸痛。

3. 哑铃重量选择要根据自身力量来选择，不要选择过轻或过重的哑铃，过轻的哑铃不能锻炼到相应的肌肉，过重的哑铃会超出现身的承受范围，反而会不利于锻炼。

4. 锻炼时要按照正确的姿势，避免姿势不当影响效果。

5. 锻炼时间与频率也要合理安排，初期锻炼要给肌肉适应的时间，不宜过度锻炼。

总之，新手锻炼哑铃时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，并注意正确的使用方法和锻炼时间，才能达到锻炼的效果。

新手哑铃的推荐组合方案是2kg+3kg，锻炼一段时间后，可根据自身情况再调整。

选择哑铃重量的方法：

1. 针对不同的动作选择不同的哑铃，较常见的哑铃重量为6-12磅，也就是3-6公斤。

2. 如果希望练出块头，哑铃重量选择为10-40磅，也就是5-2公斤。

3. 哑铃重量也可根据训练类型来选择，如果力量不够强，可选择较轻的哑铃，如女性健身者可以选择2-3公斤的哑铃做卧推等动作。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。