哑铃卧推多少个一组

哑铃卧推8到12个一组，具体做法如下：

1. 身体仰卧在垫子上，双手拿住哑铃，宽度可以自行调整，保持双臂伸直，手肘微微夹紧身体两侧。

2. 胸肌发力，将哑铃推起到最高点，此时应该能够感觉到胸肌的收紧。

3. 不要立即放下哑铃，保持停顿，在哑铃推到最低点时，再缓缓将其推起。

请注意，在做哑铃卧推时一定要量力而行，并在专业人士指导下进行，确保锻炼的安全和效果。

哑铃卧推8到12个一组，是适合新手循序渐进进行哑铃卧推的参考数值。注意事项如下：

哑铃的重量选择适合自己的重量，根据自己的力量酌情调整。

注意保持动作的标准性，每组做完之后不要立即停下来，可以尽可能多地停留几秒。

哑铃卧推适合有一定力量基础的人进行训练，建议训练前做足热身运动。

哑铃卧推时不要让肩关节内收，否则会对肩部造成损伤。

哑铃的握法很重要，正确的握法应该是大拇指指向外侧，不要握到铃杠的中部，避免拉伤肌肉。

以上建议仅供参考，具体可以咨询专业健身教练。

哑铃卧推8到12个一组。

建议进行4到6组哑铃卧推，每组哑铃卧推间隔时间在1分钟左右，注意间歇时间不宜太长，否则会影响到锻炼效果。另外，要结合哑铃飞鸟以及龙门架的夹胸等动作来锻炼胸肌，让胸肌逐渐变大，变得饱满。