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早上起床没胃口怎么办

2022-12-28 16:38:04疾病常识
随着现在夜生活越来越丰富,因此很多人的睡眠习惯也发生了翻天覆地的变化,尤其是在城市里生活的人,很多都要在晚上10点之后才开始睡觉,然后早上可能又得七点左右就得起床,在这个时候想要吃早餐,却没胃口,这可如 ...

早上起床没胃口怎么办

随着现在夜生活越来越丰富,因此很多人的睡眠习惯也发生了翻天覆地的变化,尤其是在城市里生活的人,很多都要在晚上10点之后才开始睡觉,然后早上可能又得七点左右就得起床,在这个时候想要吃早餐,却没胃口,这可如何是好呢?

早上起床没胃口怎么办

首先要分析一下,早上到底几点起床,一夜有没有睡足睡好。一般来说,如果睡眠不足,早上非常困倦,身体还没有醒来,却被闹铃强迫起床,或者熬夜之后一直睡到10点之后,是不太可能产生正常食欲的。

这种情况的解决方法,就是不要熬夜,提前上床,让早上精力更加充沛,同时早起半小时。这样,胃肠自然就会进食的愿望。

其次要考虑一下,早上长期不吃早饭,胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物,而应当循序渐进。先从喝水、吃流食开始,比如喝一小碗粥,吃一小碗汤面,喝点酸奶、豆浆等,慢慢培养胃肠早晨对食物的兴趣。

只要坚持一段时间,胃肠知道这时候会有食物进来,就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯,食欲也就逐渐旺盛了,可以增加食量直到正常状态。

早上起床没胃口吃什么好

当然,早餐的质量也很重要。有淀粉类主食,有富含优质蛋白质的食物,有蔬菜水果,吃起来感觉舒服,这就是完整的早餐了。早餐吃到优质蛋白质的食物很简单,鸡蛋、豆浆、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。

早餐吃蔬菜也不难,比如吃个茴香鸡蛋馅的包子,吃碗加了一把青菜的汤面,喝碗加了番茄的疙瘩汤,或者吃两块蒸南瓜,都很容易实现。若能再加一勺坚果种仁,就更完美、更幸福了

在吃早餐的时候没有胃口,这也是很正常的事情,大家首先要做到早睡早起,然后起床之后,先运动一段时间,在这个时候再来吃早餐会比刚刚起床的胃口要好一些,同时也需要根据大家的饮食习惯,来选择大家喜欢吃的早餐,这样也会要胃口好一些。