每天8杯水真的足够了吗？不同年龄段的人应该如何喝水？

小赵刚生完小孩不久，发觉自己每晚吃饭，还是认为困乏，皮肤也干燥没有光泽。她怀疑是不是自己血压高，然而血压检测是正常的。大夫告诉她，可能是因为平常饮水量不够造成的。

小赵百思不得其解，不是说每晚8杯水吗？自己都有喝够呀，如何都会缺水呢？

吃饭可以维持人体正常代谢，促使通便，用处自然是不少，每晚八杯水的观念更是深入人心。

然而，每晚8杯水真的足够了吗？

近日，一篇发表在上的最新研究inhumanwaterwithand（人体水周转率的变化与环境和生活形式有关）就打破了人们原有的见解。

（注：图片来自参考文献）

研究在23个国家中，从8天到96岁的5604个人中，使用核素追踪方式，研究了人类水周转率的决定性诱因，发觉年纪、体型和组成、身体活动、运动状况、怀孕、社会经济状况和环境特点，（经度海拔8杯水正确喝水时间表减肥学生，温度和温度）与WT（人体水的周转率）均明显相关。研究者更是通过上述各类诱因对WT的影响研究，得出了一个方程式。由于这个方程式比较复杂，我们就不放上来了。

同样的，研究也注意到一个难以解决的问题，是食物中水分摄取的比列是多少？不少研究都高估了能量、蛋白质和盐的摄取量，可能也高估了食物中的摄取量，低估了饮用水和其他啤酒的摄取量。为此我们每晚应当喝八杯水的普遍建议并没有客观证据的支持。

这么，水究竟应当如何喝，喝多少？

不同年纪段的人应当怎样吃饭？

01

儿童

依据《中国村民膳手指南》《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》《中国学龄儿童膳手指南》建议，10岁以下小孩，水的需求量因年纪有所不同：

相比白沸水，不少小孩更喜欢喝含糖汽水，父母须要及时提醒宝宝喝奶。

02

成人

2022年最新版《中国村民膳手指南》提出：在温和气候条件下，低身体活动水平成年女性每晚吃饭，成年男性每晚吃饭。

推荐喝白沸水，少喝或不喝含糖汽水，不用啤酒取代白沸水。

另外吃饭还要依据季节变化、环境情况进行合理调节，倘若是在运动后大量流汗、所处环境湿度较高等情况下，可以选择适当降低饮水量和饮水次数。必要时补充甜度和盐分，防止晕厥和电解质衰弱的发生。

03

老年人

·2016年版《中国村民膳手指南》提出，老年人每晚直接的饮水量应不多于1200毫升，以1500～1700毫升为宜，每次50～100毫升。

假如老年人精液呈浅灰色，要及时补充250毫升水；假若呈白色，说明身体缺水比较严重，应喝下500毫升水。合并心、肾功能障碍的老年人，夜晚应控制饮水量，以免加重腹泻。

这5类特殊人群，吃饭要注意

/肾病和高胆固醇血症病人

在没有心脏病、心力衰竭的情况下，饮水对哮喘和高胆固醇血症病人十分重要，每日饮水2000～3000ml，最好均匀饮水，每小时饮水1杯（250ml），促使血糖排尿，每日尿量保持在以上，假如环境酷热或则活动量减小，饮水量也须要适当降低。这样可以保持血糖黏度在6.3～6.8之间，利于血糖排尿，降低血糖结晶产生和肾病发作。

/孕孕妇

孕预产期，人体水份需求量会有所所增高8杯水正确喝水时间表减肥学生，但由于中国营养学会在制订孕孕妇水适合摄取量时，因为我国缺少孕孕妇饮水量的基础数据,参考了其他国家的调查数据，推荐孕期、乳母每日饮水量分别为1700mL和2100mL。

/肾病病人

脑炎是由于眼内的压力超出了眼珠所能承受的水而发生的视觉神经损害，大量饮水之后，身体相应脏器内的水分急剧增多，肾病患者因为自身滤帘功能的障碍，耳朵里房水排出困难，耳朵内部压力提高，对肝炎患者不利。

/肾病病人

肾病病人饮水过多会加重肾脏负担，大量摄水还可能造成肾脏收缩舒张功能异常。对于哮喘病人而言，过量的水份摄取意味着血容量降低和血液稀释，水份集聚在体内未能顺利代谢，从而使肾脏在过度负荷的影响下减少收缩与舒张功能。

/心脏病患儿

对于肝脏功能不全或则肝炎病人来说，肾功能升高，未能及时排出水份跟盐，但是患者的蛋白质经过精液大量流失，体内的血渗透压增加，过量吃饭，会减缓身体浮肿。