晚上洗澡有个黄金时间，让你受益更多！！

你知道吗？ 无论是喝水、洗澡还是排便，其实都有一个黄金时段让你受益更多。

你知道吗？ 无论是喝水、洗澡还是排便8杯水正确喝水时间表减肥学生，其实都有一个黄金时段让你受益更多。

两个喝水的黄金时间

水是生命之源。 当失水量达到体重的1%时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；

当流失达到4%-8%时，我们就会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力的症状；

如果失水超过10%，甚至可能会危及生命！

健康成年人在轻度体力活动下每天应喝的水总量应在至之间（约7杯至8杯）。 建议少量多饮，每次200ml左右。

最好是煮沸的水。 喝水时水温以25℃-40℃为宜，最好不要超过65℃。

1.早上起床后

早上喝一杯白开水，可以补充身体夜间流失的水分，有效降低血液粘度，促进血液循环。

有利于代谢终产物的及时排出，促进胃肠蠕动，预防便秘。 喝水时要注意小口小口、慢慢地喝。

2.睡前喝少量水

人体的血液粘度也有生物钟。 一般在午夜至次日十点之间血液粘度最高。

晚上睡前适当补水有助于降低血液粘度，但不宜喝太多水，并避免夜间频繁起床。

晚上是洗澡的黄金时间

睡前洗澡不仅可以洗去一天的灰尘污垢，还有助于消除疲劳、释放压力、提高睡眠质量。

但何时洗澡、用什么水温也有讲究。

1.睡前1至2小时洗热水澡

可以显着缩短睡眠潜伏期，平均入睡速度加快10分钟，更大程度提高睡眠质量。

2. 睡前2小时或更早洗澡

可能会引起困倦，但不会显着缩短睡眠潜伏期。

注意：

●洗澡水温不宜过高。 一般控制在38℃-40℃为宜。 这个水温不太高，对皮肤刺激小，还可以帮助保护心脏。

● 洗澡时间不宜过长。 一般来说，淋浴10至15分钟就足够了。 即使洗澡，时间也最好不要超过20分钟。

排便黄金时间

1.早上起床

因为当你睡觉的时候肠道并没有停止工作，这意味着你前一天吃的食物经过消化吸收后会储存在你的直肠里。

睡醒后肠道蠕动会加快，此时排便最佳。

2、早餐后

吃完早餐后，肠道蠕动也会加快，此时排便更容易。

但只要1到2天内有固定排便时间就可以了。

早餐的黄金时间

你必须吃一顿丰盛的早餐。 你知道吗，吃早餐也是有固定时间的~

早上7点左右，即使你还在床上，肠胃也开始工作了。 此时，你的肠胃正处于高效吸收营养的时期。 而且胃酸和消化酶的分泌需要早餐来中和，否则很容易损伤胃肠粘膜。

此外，以色列特拉维夫大学的专家指出，吃早餐的时间会影响调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病有关。 上午9点30分之前吃早餐可以降低肥胖和糖尿病的风险。

因此，早餐时间最好安排在7:00至9:30之间。

运动的“黄金时刻”

生命无止境，运动无止境。 保持适度的运动可以促进全身血液循环，增强心肺功能，提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，缓解压力。

但很多人都困惑，到底是早上锻炼好，中午锻炼好，还是晚上锻炼好。 其实早上和晚上都有适合锻炼的时间，但好处略有不同：

1早上运动抗癌、控糖效果更好

①《国际癌症杂志》发表的研究发现，每天早上8点到10点有规律的运动有利于正常的昼夜节律（昼夜节律紊乱与癌症有关），从而帮助身体降低患癌症的风险。

研究表明8杯水正确喝水时间表减肥学生，中午和/或下午的锻炼可以延迟褪黑激素节律的出现和峰值，而褪黑激素具有广泛的抗癌作用。 因此，早上锻炼比中午/下午锻炼的防癌效果更好。

②哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究表明，晨练时肝脏的碳水化合物代谢增强，因此血糖控制效果更好。

但要注意空腹时不要运动过多，以免引起低血糖。

2晚上锻炼可能有更好的减肥效果

早上锻炼可以刺激肝脏中脂肪的分解，而晚上锻炼则可以刺激白色脂肪组织的分解。

晚上运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，刺激脂肪分解，可能更适合想要减脂的人。